نویسنده: admin

چگونه لاغر شویم و لاغر بمانیم؟

پیشنهاد ۱ – چه چیزی بخوریم تا لاغر شویم؟

چه چیزی بخوریم تا لاغر شویم؟

این‌که چه بخوریم تا لاغر شویم، یکی از سوالات مورد علاقه افراد چاق است، در حالی که شاید بهتر آن است که بپرسند چه نخورند تا لاغر شوند؟ ولی از آنجا که غذا یک عشق پنهان برای آنان است راه حل لاغری خود را نیز در آن می‌یابند.

البته باید اذعان نمود که غذا جزو لاینفک زندگی همه ماست و از طرفی یک لذت خداداد است پس اولا ما باید غذا بخوریم و ثانیا باید از غذا لذت ببریم وگرنه دچار اختلالات روانی خواهیم شد.

پیشنهاد ۲ – چگونه لاغر شویم؟

پس حالا چه باید بخوریم تا لاغر شویم؟ یا اگر وزن ما طبیعی است دچار افزایش وزن نگردیم؟

نکات ذیل  جواب خلاصه‌ای است به این سوالات:

۱- سبزیجات، حبوبات و غلات سبوس‌دار و میوه‌جاتی که قندشان بسرعت جذب نمی‌گردند و به عبارتی دارای قند پیچیده می‌باشند را جایگزین مواد قندی ساده و انواع شیرینی‌جات نمایید.

خیلی از افراد چاق همیشه به دنبال داشتن مواد قندی ساده حتی به میزان کم می‌باشند تا دچار ضعف نگردند، ولی حقیقت آن است که استفاده از این مواد شما را در یک سیکل معیوب قرار می‌دهد که طی روز همیشه باید از این مواد بخورید تا ضعف شما پایان یابد.

۲- مصرف لبنیات از نوع کم‌چرب، تخم‌مرغ، گوشت قرمز و گوشت سفید بدون چربی و روغن گیاهی مایع از مواد غذایی است که شما به هر صورت باید در برنامه غذایی خود بگنجانید. ولی مصرف آنها  بنابر شرایط بدنی، سن، جنس و نوع بیماری‌های همراه، بایستی تغییر یابد که نیاز به برنامه‌ریزی منظم توسط متخصصین تغذیه دارد.

۳- مصرف انواع چربی‌های حیوانی، فست‌فودهای حاوی چربی اشباع شده، نوشابه‌های گازدار، شیرینی‌ها، خرما و عسل و مواد حاوی قند سریع‌الهضم بایستی با محدودیت جدی همراه باشد.

اگرچه حذف کامل  این نوع مواد غذایی با توجه به عادات روزمره خیلی از افراد چاق شاید امکان‌پذیر نباشد ولی محدود نمودن با برنامه و زیر نظر متخصص امکان‌پذیر و منطقی بوده و شما را در کاهش وزن بدون شمارش دقیق کالری دریافتی یاری می‌نماید.

۴- مقادیر زیادی آب (حداقل ۵ تا ۶ لیوان در روز) بنوشید تا دیگر شما بین احساس گرسنگی و تشنگی سر در گم نشوید.

۵- از آنجا که مکانیسم طبیعی کنترل اشتها و سیری در خیلی از افراد چاق دچار اختلال است،  رفتاردرمانی و تغییر عادات غذایی و شیوه‌های زندگی شاید قبل از نکات فوق و ضروری‌تر از همه آنها باشد، چرا که شما را در ایجاد حس سیری به طور خودکار یاری می‌نماید. از بین عادات غذایی: رژیم غذایی منظم و کنترل سرعت غذا، از نکات اساسی در این زمینه است.

برای لاغر شدن اول از همه،از هرگونه رژیمی که به صورت فوری عمل کرده و کاهش وزن باور نکردنی را به شما تضمین می کند درحالی که شما هنگام تماشای تلویزیون دسر می خورید،اجتناب کنید.

راه حل های دیگر برای لاغر شدن

* تاکیدتان بیشتر بر روی تناسب اندام باشد تا لاغر شدن.زیرا اگر هدف شما لاغر شدن باشد،این هدف محدودیت در خوردن و ورزش بیش از حد و همچنین آزار و اذیت شما و نگرانی درمورد وزنتان را به دنبال دارد. این روش هیچ نکته سالمی دربر ندارد.

* هر روز ۵ وعده کوچک غذا بخورید.یک ظرف کوچک به اندازه دو کف دست (زمانی که درکنار هم هستند)بردارید.این اندازه باید سایز هر وعده غذایی شما باشد.خوردن در طول روز باعث می شود که شما از گرسنگی و خوردن زیاد در وعده بعدیتان دوری کنید.

* آخرین وعده غذایی شما نباید دیرتر از ۷ بعداز ظهر باشد.

*برای لاغر شدن بهتر است، شیرینی،شکر و جوش شیرین را از رژیمتان حذف کنید.به جای شیرینی،آدامسهای نعنایی و دارچینی بجوید.به جای شکر از عسل به عنوان یک جایگزین استفاده کنید.

* درروز حداقل یک بار سوپ بخورید.سوپ مغذی کم نمک آب بدن را تأمین می کند درحالیکه مواد زائد را از بدن شما دفع می کند.افرادی که روزانه یک وعده یا بیشتر سوپ می خورند کاهش وزن بیشتری نسبت به آنهایی دارند که به مقدار مساوی کالری مصرف می کنند اما سوپ نمی خورند.( سوپهای خانگی مصرف کنید زیرا سوپ های کنسرو شده پر از نمک و مواد شیمیایی هستند.)

*برای لاغر شدن روزانه نیم ساعت پیاده روی کنید،پیاده روی به صورت روزانه تاثیر شگفت انگیزی در سوخت و سازتان دارد.سعی کنید پیاده رویتان در هنگام صبح یا شب دو ساعت قبل از خواب باشد.میزان وزن شما می تواند پیاده روی را با ورزشهای کششی مانند تائی چی یا یوگا جایگزین کند.

*چربی را ال کارنیتین از بین می برد:

ال کارنیتین یک اسید آمینه است که در کبد شما تولید می گردد و به کنترل و تنظیم سوخت و ساز چربی شما کمک می کند و این در هر برنامه کاهش وزنی ضروری است.ال کارنیتین همچنین تری گلیسرید را کاهش داده و کلسترول خوب را افزایش می دهد درنتیجه از قلب محافظت می کند.منابع عالی ال کارنیتین شامل گوشت،ماهی،مرغ،گندم (غلات)،انبه(گلابی)،شیر و … است.

چگونه لاستیک پنچر اتومبیل را عوض کنیم؟

گام ۱ – پیدا کردن مکانی ایمن:

اول از همه باید به منطقه ای ایمن از اتوبان یا جاده حرکت کنید. مثلاً محل پارک اضطراری که در اتوبان ها تعبیه شده است. اگر چنین مکانی وجود نداشت به حاشیه خاکی جاده بروید. اگر اتوبان نه حاشیه خاکی داشت و نه محل پارک اضطراری، توصیه می کنم که با سرعتی محدود(زیر۵۰ کیلومتر) و با روشن کردن فلاشر ها تا پیدا کردن مکانی ایمن رانندگی کنید. هرگز در اتوبان های شلوغ لاستیک را تعویض نکنید. سالیانه صدها نفر در هنگام تعویض لاستیک به علت تصادف با دیگر اتومبیل ها جان خود را از دست می دهند. تلاش کنید در مکانی مسطح قرار بگیرید که شیب نداشته باشد.

ترمز دستی را بکشید. اتومبیل را در دنده عقب برای اتومبیل های دنده دستی و در وضعیت P برای اتومبیل های دنده اتومات قرار دهید. سرنشینان را هم حتماً از خودرو پیاده کنید تا از وزن اتومبیل کاهش یابد و به جک آسیبی وارد نشود.

تکه سنگی زیر چرخ های دیگر قرار دهید تا از حرکت اتومبیل جلوگیری کنید. این مورد در سطوح شیبدار بیشتر اهمیت پیدا می کند.

 اگر مثلث خطر دارید، به فاصله ی ۱۰-۱۵ متری از اتومبیل خود قرار دهید تا دیگر رانندگان متوجه خطر شوند.

وسایل مورد نیاز برای تعویض لاستیک را از خودرو خارج کنید.

ابتدا به وسیله آچار چرخ مخصوص، پیچ های لاستیک پنچر شده را کمی شل کنید. این کار برای این است که اگر بعد از بالابردن اتومبیل توسط جک بخواهیم پیچ ها را شل کنیم، ممکن است در اثر فشار زیاد، اتومبیل از روی جک سر بخورد. پس بهتر است قبل از بالابردن اتومبیل روی جک، ابتدا پیچ ها را کمی شل کنیم. تا حد نیم دور. همیشه به یاد داشته باشید که ۹۹ درصد پیچ ها بصورت ساعتگرد سفت(بسته) می شوند و بصورت پادساعتگرد شل(باز) می شوند. نه تنها پیچ، بلکه شیرهای آب و انواع فلکه ها نیز اینچنین هستند.

جک اتومبیل را در مکان مناسب زیر اتومبیل قرار دهید. فاصله جک از انتهای بدنه باید حدود ۱۰ الی ۱۵ سانتی متر باشد. اگر دقت کرده باشید، زیر بدنه اتومبیل لبه های تیزی وجود دارد که باید داخل شکاف جک قرار گیرد.

به آرامی جک بزنید و پیچ آن را توسط اهرم آن بچرخانید تا اتومبیل بالا رود تا زمانیکه لاستیک از روی زمین حدود ۲ الی ۵ سانتی متر بلند شود و براحتی بتوانید آن را در بیاورید.

 مهره‌ها را از روی چرخ باز کنید. لاستیک را به طور کامل از محل خود در آورید و در محل امنی قرار دهید که در صورت در رفتن جک آسیبی به اتومبیل  نرسد. بهترین جا زیر بدنه اتومبیل است. لاستیک جدید را جا بزنید . سوراخ‌های رینگ زاپاس را در امتداد پیچ‌ها قرار داده و با کمی فشار و به آرامی لاستیک را جا بزنید. پس از جا زدن لاستیک‌ها، مهره‌ها را ابتدا با دست ببندید و به صورت یکی در میان و ضربدری کمی با استفاده از آچار سفت کنید. اما فشار زیادی وارد نکنید چرا که ریسک در رفتن اتومبیل از روی جک را افزایش می دهید.

وقتی که مطمئن شدید پیچ ها را به درستی سفت کرده اید، اهرم جک را در جهت مخالف بچرخانید تا اتومبیل پایین بیاید. سپس با آچار چرخ بصورت ضربدری پیچ ها را خوب سفت کنید. اگر صدای خِرِچ شنیدید، دیگر پیچ ها را بیش از این سفت نکنید! چون ممکن است خورده شوند. در صورت لزوم برای سفت کردن پیچ ها می توانید از وزن خود استفاده کنید و روی آچار با پای خود فشار وارد کنید.

لاستیک کهنه را در صندوق قرار دهید و در اولین فرصت به پنچرگیری ببرید و آن را درست کنید. وسایل پنچرگیری را نیز بصورت منظم در اتومبیل قرار دهید( در جای مخصوص).

نکته: اگر لاستیک زاپاس سایز دیگر لاستیک ها نبود، با سرعت زیر ۵۰ کیلومتر بر ساعت تا اولین مکانیکی رانندگی کنید و آن را عوض کنید. سرعت بیشتر موجب آسیب دیدگی خودرو می شود.

چگونه لازانیا با قارچ درست کنیم؟

گام ۱ – مواد لازم

مود لازم:

لازانیا ۸ ورق
قارچ ۲۵۰گرم
گوشت چرخ کرده ۵۰۰گرم
پنیر پیتزا ۲۰۰گرم
رب گوجه فرنگی ۲قاشق سوپخوری
سس سفید ۲پیمانه
پودر ارگانو ۱قاشق سوپخوری
پیاز سرخ کرده ۲قاشق سوپخوری
فلفل دلمه ای ۱عدد
روغن به میزان لازم
نمک و فلفل به میزان لازم

موادلازم برای سس سفید:

شیر ۲ و یک دوم پیمانه
کره ۱۰۰گرم
آرد سفید ۴ قاشق سوپخوری سر صاف
خامه یک دوم پیمانه
نمک و فلفل به میزان لازم

گام ۲ – طرز تهیه

برای تهیه سس سفید ابتدا آرد را در ظرف لعابی ریخته و شیر را به تدریج روی آرد ریخته و مرتب هم می زنیم تا آرد در شیر حل شده و گلوله نگردد.ظرف را روی حرارت ملایم قرار داده و مرتب هم می زنیم تا غلیظ شود،نمک و فلفل و کره را اضافه می کنیم پس از یک دو جوش از روی حرارت برداشته و خامه را اضافه کرده و هم می زنیم تا همه مواد با هم مخلوط شود.

برای تهیه مواد درونی لازانیا،گوشت چرخ کرده را در کمی روغن تفت می دهم وقتی آب گوشت کمی گرفته شد ،پیاز سرخ کرده و قارچ های خرد شده را اضافه می کنیم و روی گوشت می ریزیم،فلفل دلمه ای را خرد کرده جداگانه تفت می دهیم تا نرم شود.

رب گوجه فرنگی،نمک و فلفل،یک دوم پیمانه آب را اضافه می کنیم و مواد را هم می زنیم تا بپزد و آب ان کاملا تبخیر شود.

در آخر فلفل و نمک و پودر ارگانو را به مخلوط اضافه نموده و کنار می گذاریم.

لازانیا را ماند ماکارونی در قابلمه حاوی آب جوش همراه کمی نمک و روغن مایع می ریزیم تا نرم شود ولی له نگردد سپس آبکش میکنیم.

ته ظرف نسوز مستطیل شکل کمی سس سفید می ریزیم و یک ردیف لازانیا می چینیم.

مقداری مایه گوشت و قارچ روی ورقه های لازانیا ریخته و با پشت قاشق صاف می کنیم و کمی پنیر رنده شده روی آن می پاشیم دوباره چند ورقه خمیر لازانیا روی آن قرار می دهیم و به هین ترتیب تکرار می کنیم تا مواد تمام شود.

در نهایت بقیه سس را روی سطح لازانیا ریخته و با پنیر رنده شده روی آن را می پوشانیم.

لازانیا را در طبقه وسط فر ۳۵۰ درجه فارنهایت به مدت ۳۵ دقیقه قرار می دهیم تا بپزد  و روی آن برشته شود.

چگونه قوی باشیم ؟

گام ۱ – داشتن ذهنی قوی

 به یاد داشته باشید که شما در کنترل هستید و از داشتن قدرت و توانایی تغییر زندگی خود برخوردار هستید، در حالی که ضعف به معنای بی ثباتی و بی کفایتی است. شرایط هر چه که باشد، چیزهایی است که می توانید کنترل کنید . کلید این است که بر روی چیزهایی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید. لیستی از آنچه که شما را ناراحت می کند لیست کنید و سپس فهرستی از آنچه می توانید انجام دهید تا وضعیت را بهتر کنید لیست کنید. اقلام موجود در فهرست اول را قبول کنید و انرژی خود را در لیست دوم تمرکز می کنند.

 نگرش خود را انتخاب کنید گاهی اوقات، ما مواجه شرایطی هستیم که در آن واقعا برای تحقق تغییرات به کمک نیاز نداریم. با وجود این که  تلاش می کنید، هنوز هم می توانید خود را کنترل کنید زیرا مهم نیست که شما همیشه  نگرش خود را نسبت به زندگی کنترل کنید.

  • اگر کسی زندگی شما را به هم می زند، اجازه ندهید که روح شما را خرد کند. امیدوارم و به یاد داشته باشید که نگرش چیزی است که هیچ کس نمی تواند از شما دور کند.
  • سعی کنید بحران یا سختی ها را در یک منطقه از زندگی خود نگذارید و به مناطق دیگر زندگی خود بیفزایید. برای مثال، اگر با مشکل کار سختی روبرو هستید، مثلا وقتی که چیزی جز تلاش برای کمک به دیگران انجام نداده اید، با کنترل نگرش خود، عوارض جانبی مشکلات خود را از بین ببرید

تجربه خود را برای زندگی دوباره کشف کنید. مردم عاطفی قوی هر روز را به عنوان یک هدیه مشاهده می کنند. آنان سعی می کنند آن روز را ساختار دهند تا هدیه به طور کامل مورد استفاده قرار گیرد. به یاد داشته باشید زمانی که شما یک کودک بودید و می توانید با ساده ترین شگفتی های زندگی هیجان زده شوید – بازی کردن با برگ در پاییز، ساخت یک حیوان مقتدر، این کودک داخلی را پیدا کنید آن کودک داخلی باشید توانایی شما برای داشتن ذهن و احساسی قوی به آن بستگی دارد.

  به خودتان ایمان داشته باشید. شما آن را تا کنون ساخته اید شما می توانید آن را فقط از طریق یک روز دیگر انجام دهید. و اگر آن را فقط یک روز در یک زمان، یا حتی یک لحظه در یک زمان بگذارید، می توانید از آنچه که در حال گذرانیدن هستید، زنده بمانید. این آسان نیست، و شما شکست ناپذیر نیستید، بنابراین گام های کودک رابردارید. هنگامی که احساس می کنید که تقریبا در حال سقوط هستید، چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید. اینها را در تلاش خود به یاد داشته باشید:

  • سعی کنید، و دوباره امتحان کنید زمانیکه شما خود را سرزنش می کنید، زیرا شما سعی و تلاش کردید. اما شکست بخشی از موفقیت است و هر کس گاهی اوقات گمراه می شود. نگاهی به افراد معروف که چندین بار شکست خورده اند بیاندازید، قبل از رسیدن به اهدافشان برای کمک به شما الهام گرفته اند.

 مبارزات خود را عاقلانه انتخاب کنید. آیا هر چیز کوچکی که شما را ناراحت می کند – یک همکار سوال می کند، یک راننده که با شما دعوا می کند  از خودتان بپرسید چرا  این موضوع مهم است. سعی کنید زندگی خود را تا چند ارزش اصلی که جهان را به شما می گویند، بهره بگیرید و نگران نباشید.

رسیدن به افرادی که بیشترین معنی را برای شما دارند. با دوستان و خانواده، همراه با دیگران که حامی و مثبت هستند، صرف وقت کنید. اگر هیچ کس در دسترس نیست، دوستان جدیدی ایجاد کنید. و اگر دوستانی پیدا نکنید، به دیگران کمک کنید که بیشتر به شما نیاز دارند. گاهی اوقات هنگامی که ما احساس می کنیم که ما نمی توانیم شرایط خود را بهتر کنیم، می توانیم قدرت خود را در بهبود بخشیدن به شخصیتی دیگر پیدا کنیم و همچنین می توانیم چشم انداز زندگی خودمان را بدست آوریم.

  • هیچ مشکلی وجود ندارد – انسان ها حیوانات بسیار اجتماعی هستند. مطالعات و علوم هر دو به سلامت اجتماعی به عنوان یک عامل مهم در سلامت عاطفی و جسمی اشاره دارند. اگر احساس می کنید که در حال مبارزه با هم هستید، ارزش تلاش برای کمک به شما را دارد. در اینجا یک شروع است:

مکالمه خوبی با کسی داشته باشید

دریافت اشتباهات – اجازه ندهید که آنها را تعریف کنید!

بازیابی پس از شکستن

غلبه بر خجالت

 توازن میان کار و بازی، استراحت و فعالیت را از بین ببرید. این دقیقا به خاطر دشوار بودن آن به نظر نمی رسد. بدست آوردن تعادل خوب بین کار و بازی، استراحت و فعالیت، به شما این امکان را می دهد که هر حالت را برای آنچه که ارزش دارد، قدردانی کنید.

برای آنچه که دارید سپاسگزار باشید. زندگی سخت است، اما اگر به اندازه کافی نگاه کنید، تعداد کمی از چیزهایی را که برای شما ارزشمند است پیدا خواهید کرد. حتی اگر چیزهایی که در گذشته شما را خوشحال کرده اند از بین رفته اند، هنوز بسیار ارزشمند هستند. شادی که شما از جهان اطراف خود می گیرید، انرژی است که شما را در سخت ترین زمان به شما تحویل می دهد، پس به آنچه که دارید توجه داشته باشید و از ارزش آن لذت ببرید.

  • سعی کنید یک برنامه قدردانی برای تلفن هوشمند خود دانلود کنید. این به شما یادآوری می کند که در مورد آنچه شما هر روز از آن سپاسگزار هستید و به شما کمک کند تا یک نگرش قدردانی را توسعه دهید.

چیزهای کوچک را جدی نگیرید. چارلی چپلین چیزی در مورد کمدی می دانست. او معروف گفت: “زندگی یک تراژدی است که در نزدیکی دیده می شود، ” این بسیار آسان است که بتوانیم در تراژدی های کوچک خودمان پیچیده شویم که ما را مجبور به انجام و واکنش در سطح میکرو می کند. اما یک گام به عقب بردارید و زندگی را بیشتر فلسفی، بدبختانه، عاشقانه تر نگاه کنید. تعجب، امکانات بی حد و حصر، پوچ بودن اینها همه نشان دهنده  این است که شما می توانید را در حالیکه عجیب و غریب خوش شانس هستید بخندید .

 به یاد داشته باشید که هیچ چیز دائمی نیست اگر در وسط دوره ای از غم و اندوه یا درد هستید که نمی توانید شرایط را کنترل کنید، کنار بیایید و اجازه دهید لحظات آنها را رقم بزند. اگر شما از یک دوره طولانی مدت دشواری می کشید ، به خودتان یادآوری کنید که این نیز باید منتقل شود. لحظات خوب و بد در زندگی خود را قبول کنید که آنها چه چیزی هستند و به دولت هم وابسته نیستند.  زمانی را که خوب است را قدردانی کنید. این زمانی که زندگی دشوار می شود، به شما کمک می کند که پایه گذاری کنید.

گام ۲ – داشتن فیزیکی قوی

 غذای سالم بخور. یکی از بزرگترین موانعی است که ما در حال رشد فزاینده با آن رو به رو هستیم، روزی روزگاری مواد مغذی و انرژی را در بدن ما به ارمغان می آورد.

  • تمرکز اصلی در مصرف سبزیجات و میوه ها است. مکمل این رژیم غذایی خود را با پروتئین های نابالغ مانند آنهایی که در مرغ، ماهی، لبنیات، آجیل و لوبیا یافت می شود، اضافه کنید.
  • دانستن تفاوت بین کربوهیدرات های پیچیده و کربوهیدرات های ساده و اولویت دادن به کربوهیدرات های پیچیده، که تمایل دارند جذب کند و فیبر بیشتری تولید می کنند.
  • چربی های سالم را بر روی افراد ناسالم تعیین کنید. چربی های غیر اشباع مانند روغن زیتون و اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در دانه های ماهی قزل آلا و کتان، در واقع شما را در آرامش می گذارند. اجتناب از چربی های ناسالم مانند چربی های اشباع شده و ترانس.

 ورزش. قوی بودن فقط در مورد پمپاژ آهن نیست. این در مورد کار با تمام بدن خود برای سوزاندن چربی، ساخت عضله، و توسعه استقامت است . شما می توانید سعی کنید یک تمرین کامل بدن داشته باشید، اما مهمترین چیز این است که به یاد داشته باشید که پایداری وجود دارد. ورزش حداقل ۳۰ دقیقه هر روزانجام دهید، حتی اگر این ۳۰ دقیقه را به مدت ۲۰ سال بگذرانید.

 شروع به کار با وزنه. عضله سازی به شما کمک خواهد کرد که قوی بمانید، اما بخش سخت افزاری آن است. قطعات سنگین و خسته کننده ، وزنه برداری به طور سیستماتیک تجزیه می شود و سپس تعمیر عضله حتی قوی تر. برای تقویت بیشتر، بر تمام بدن خود را تمرکز کنید. شما نمیخواهید مانند موش ورزشی که موش را در دوچرخهسواری قرار می دهد نگاه کند و هرگز آن را برای روز پا نگذارد.

عضله را در ناحیه قفسه سینه خود بسازید

عضلات را در پاها و ران ها بسازید

عضله را در آغوش و شانه خود بسازید

عضله را در هسته خود بسازید

 به اندازه کافی خوابیدن. به منظور بازسازی عضله، کاهش استرس و ماندگاری مؤثر عاطفی، بدن انسان بزرگسال از ۸ تا ۱۰ ساعت به خواب در هر شب نیاز دارد. و اگر یک شب بخوبی بخوابید یا به اندازه کافی خواب نداشته باشید، آماده باشید تا بعدا شب بخوابید، زیرا کمبود خواب را ایجاد کرده اید.

چگونه قوز کردن به بدن آسیب می رساند؟

گام ۲ –

۱- صاف ایستادن تصویری بهتر و مطمئن‌تر از شما نشان می‌دهد
وضعیت قرارگیری خوب بدن، اعتماد بنفس را افزایش خواهد داد. این را امتحان کنید: در مقابل یک آینه، یک نفس عمیق بکشید و صاف بایستید. سپس قوز کنید. این کار را چند بار تکرار کنید. تفاوت را می‌بینید؟
در مورد افراد پیرامون‌تان که از نظر شما با اعتماد به نفس هستند فکر کنید. من فکر می‌کنم که بسیاری از این افراد، صاف می‌ایستند و وضعیت قرارگیری بسیار خوبی دارند. این قطعا اعتماد بنفس را نشان می دهد.

وضعیت قرارگیری خوب بدن، اعتماد بنفس را افزایش خواهد داد

۲- وضعیت قرارگیری صحیح بدن باعث می شود تنفس راحت تر شود

در مطب پزشکان، اغلب از ما خواسته می‌شود که زمان گوش دادن به صداهای ریه، صاف بنشینیم. این کار بندرت اثر دائمی دارد، زیرا تا زمانی که لازم باشد به اشخاص یادآوری شود که این کار را انجام دهند، یعنی بدن آنها عادت کرده که در حالت خمیده راحت‌تر باشد.
وقتی آنها سعی می‌کنند صاف بنشینند، عضلات و تاندون‌های جلویی را که در حال حاضر بیش از حد کوتاه شده‌اند را سفت می‌کنند و این باعث محدودیت‌هایی در سهولت حجم تنفس می‌شود. حتی کمی سفت کردن این عضلات برای صاف کردن بیشتر شخص، باعث سفتی در کل بالا تنه می‌شود و تنفس عمیق را مشکل می‌سازد.

۳- وضعیت قرارگیری مناسب بدن گردش خون و گوارش را بهتر می‌کند
وقتی صحبت از دستگاه گوارش می‌شود، وضعیت قرارگیری مناسب بدن به اندام‌های داخلی شکم، این امکان را می‌دهد که بدون فشار اضافی که می‌تواند باعث اختلال در عملکرد طبیعی دستگاه گوارش شود، وضعیت طبیعی‌شان را به خود بگیرند. وضعیت قرارگیری نامناسب بدن و قوز کرده بعنوان یک عامل موثر در مشکلات گوارشی متعدد، از برگشت اسید معده گرفته تا یبوست و حتی فتق، در نظر گرفته می‌شود.

۴- وضعیت قرارگیری صحیح بدن به عضلات و مفاصل‌ کمک می کند
وضعیت قرارگیری خوب بدن به ما کمک می‌کند تا استخوان‌ها و مفاصل را در هم‌ترازی درستی نگه داریم، طوری که از عضلات ما به درستی استفاده شود و پوشش غیر طبیعی سطوح مفصل که می‌تواند منجر به آرتریت و درد مفاصل شود، کاهش یابد. همچنین فشار بر روی رباط‌ هایی که مفاصل ستون فقرات را کنار هم نگه می‌دارند، کاهش داده و احتمال آسیب دیدگی را به حداقل می‌رساند.

یک وضعیت قرارگیری خوب به عضلات امکان می‌دهد که موثرتر کار کنند و باعث می‌شود که بدن از انرژی کمتری استفاده کند، در نتیجه از خستگی عضلات ، کشش عضلانی، اختلالات بیش کاری و حتی درد عضلانی و درد پشت نیز جلوگیری می‌کند.

وضعیت قرارگیری خوب در نشستن و ایستادن، تنفس کامل و طبیعی را آسان‌تر می کند

۵- وضعیت قرارگیری مناسب بدن قالب ذهنی‌تان را تغییر می دهد
وضعیت قرارگیری بدن می‌تواند بر قالب ذهنی شما تاثیر بگذارد و قالب ذهنی شما نیز می‌تواند وضعیت قرارگیریتان را تحت تاثیر قرار دهد! بنابراین هنگامی که شما خوب و شاد هستید و بر همه چیز تسلط دارید، معمولا وضعیت قرارگیری تان درست است. در مقابل، افرادی که افسرده هستند و درد مزمن دارند، اغلب به حالت خمیده می‌ایستند یا می‌نشینند.

دفعه‌ی بعدی که احساس افسردگی کردید، یا بخاطر چیزی مضطرب بودید، سعی کنید وضعیت قرارگیریتان را تغییر دهید، صاف بایستید و نفس عمیق بکشید.

داشتن وضعیت قرارگیری خوب در نشستن و ایستادن، تنفس کامل و طبیعی را آسان‌تر کرده و به آرامش و تمرکز کمک می‌کند. بسیاری از تمرینات شرقی مانند یوگا و تای‌چی روی وضعیت بدن (وضعیت قرارگیری) کار می‌کنند.

۶- قرار گرفتن بدن در وضعیتی مناسب باعث می‌شود لاغرتر و جوان‌تر بنظر برسید
وقتی یک وضعیت قرارگیری خوب داشته باشید، فورا ۱٫۵ تا ۳ کیلوگرم از وزن ظاهری‌تان کاسته می‌شود! این کار باعث می‌شود که شما باریک‌تر و جوان‌تر بنظر برسید و لباس‌هایتان بهتر بنظر خواهند آمد.

چگونه قوانینی در مورد گوشی بدانیم؟

گام ۱ – ۶نکته برای حفظ امنیت موبایل

این بدان معناست که داده های ذخیره شده بر روی موبایل شما در برابر پیشرفته ترین هکرها نیز تا حد خوبی محافظت می­گردد.

بدون رمزگذاری ممکن است فردی بتواند داده های موجود بر روی دستگاه را حتی بدون در اختیار داشتن pin یا کلمه عبور نیز بازیابی نماید.

رمزگذاری کامل دستگاه در دستگاه­های فعلی اندروید محدود است و بین تولید کنندگان مختلف، دارای تفاوت­هایی است. گوشی­های هوشمند تجاری موتورولا قابلیت­های رمزگذاری را بر روی اندروید ۲.۳ و اندروید ۳.x فراهم می آورند.

انتظار می­رود که در سال جاری شاهد رایانه های لوحی و گوشی­های هوشمند اندروید ۴.x باشیم که رمزگذاری را پشتیبانی می­نمایند.

۲- یک pin یا کلمه عبور انتخاب کنید.

فعال کردن یک کلمه عبور، pin، کد عبور یا عبارت عبور، نخستین خط دفاعی برای محافظت از محرمانگی و امنیت شماست.

این کار کمک می­کند که در صورت گم شدن، به سرقت رفتن و یا جا ماندن دستگاه در جایی، از برداشتن آن توسط دیگران و مشاهده و دستکاری در محتویات آن جلوگیری به عمل آید. معمولا در صورتی­که رمزگذاری بر روی دستگاه فعال باشد، انتخاب کلمه عبور برای آن یک اجبار است.

اگر رمزگذاری توسط سیستم عامل پشتیبانی نشده باشد، شما باید حتما خود را ملزم به تعیین یک کلمه عبور مناسب برای دستگاه خود بدانید.

زیرا اگرچه احتمالا داده های شما توسط افراد خاصی که کله عبور شما را نیز ندارند قابل بازیابی است، اما حداقل به این شکل این داده ها را در برابر برخی مجرمان محافظت خواهید کرد.

۳- از بین بردن خودکار داده ها را فعال نمایید.

اغلب سیستم عامل­های موبایل، حذف خودکار داده های دستگاه را پس از چند بار تلاش ناموفق برای وارد کردن کلمه عبور، پشتیبانی می­نمایند. این کار در صورتی­که رمزگذاری توسط دستگاه پشتیبانی نشده باشد، بسیار ارزشمند است، اما برای دستگاه­هایی که از رمزگذاری بهره می­برند نیز می­تواند مفید باشد.

دادن فرصت نامحدود به دیگران برای حدس زدن کلمه عبور، احتمال کشف آن را بیشتر می­کند.

از بین بردن خودکار داده ها در iOS، Windows Phone ۷ و BlackBerry پشتیبانی می­گردد، اما اندروید برای این کار نیاز به یک برنامه متفرقه دارد.

فقط به خاطر داشته باشید که حتما از تمامی داده های خود به طور منظم یک نسخه پشتیبان تهیه کنید و از راهکاری برای بازیابی داده های خود در یک دستگاه جدید استفاده نمایید.

۴- ردیابی و مدیریت از راه دور را فعال نمایید.

پیش از اینکه گوشی یا دستگاه موبایل شما گم شده یا به سرقت رود، باید یک راهکار ردیابی و مدیریت از راه دور را برای آن تنظیم نمایید.

اغلب این راهکارها به شما اجازه می­دهند که موقعیت دستگاه را بر روی یک نقشه مشاهده کنید، هشدارهای صوتی برای کمک به پیدا کردن آن ارسال می­نمایند و با نمایش یک پیغام تصویری به دیگران می­گویند که چگونه آن را به شما بازگردانند.

این راهکارها همچنین به شما اجازه می­دهند که از راه دور موبایل خود را قفل کرده و یا داده های آن را پیش از دستیابی دیگران به آن، پاک کنید.

Apple برای iOS ۴.۲ و نسخه های پس از آن یک راهکار رایگان در این مورد ارائه کرده است.

برای نسخه های قدیمی­تر iOS نیز یک سرویس پولی به نام MobileMe توسط این شرکت عرضه شده بود.

در مورد اندروید شما باید از یک برنامه متفرقه برای این کار استفاده نمایید. مایکروسافت نیز برای Windows Phone ۷ اقدام به عرضه سرویس رایگان Windows Live for Mobile کرده است. همچنین RIM نیز سرویس رایگان BlackBerry Protect را به این منظور عرضه کرده است.

۵- استفاده از Wi-Fi hotspot ها را محدود نمایید.

زمانی که شما از Wi-Fi hotspot هایی استفاده می­کنید که رمزگذاری شده نیستند، تمامی ترافیک اینترنت شما از طریق بی­سیم منتقل شده و به راحتی می­تواند مورد نفوذ قرار گیرد.

مهمترین سایت­ها وسرویس­ها مانند وب سایت­های بانکی، معمولا رمزگذاری (HTTPS/SSL) خود را پیاده سازی می­کنند که از ترافیک آنها محافظت می­نماید. ولی اغلب ارائه دهندگان سرویس­های ایمیل و بسیاری از سایت­های شبکه های اجتماعی این کار را انجام نمی­دهند. در نتیجه شنود کنندگان احتمالا می­توانند کلمات عبور و ترافیک مربوط به این سایت­ها را جمع آوری نمایند.

نسل سوم، نسل چهارم و اغلب ارتباطات داده ای سلولی دیگر، معمولا توسط بستر ارتباطی رمزگذاری می­شوند.

علاوه بر این، استراق سمع بر روی این نوع از ارتباطات چندان معمول نیست. در نتیجه شما باید تا جایی که می­توانید سعی کنید از ارتباطات داده ای به جای Wi-Fi hotspot های ناامن استفاده نمایید.

اما در صورتی­که اصرار به استفاده از Wi-Fi hotspot ها دارید، از آنهایی استفاده کنید که رمزگذاری و احراز هویت ۸۰۲.۱x را فراهم می آورند.

۶- از یک آنتی ویروس یا برنامه امنیتی استفاده نمایید.

ویروس­ها، بدافزارها و هک بر روی دستگاه­های موبایل کم کم در حال تبدیل شدن به یک مساله بزرگ هستند.

شما باید یک برنامه امنیتی نصب کنید تا بتوانید از آلودگی و نفوذ جلوگیری نمایید. اغلب راهکارهای آنتی ویروس، ویژگی­های دیگری را نیز در اختیار شما قرار می­دهند که از آن جمله می­توان به حذف داده ها از راه دور، پشتیبان گیری و تعیین موقعیت مکانی دستگاه اشاره کرد.

شرکت­های AVG و NetQin برنامه های امنیتی رایگانی را برای اندروید عرضه کرده اند. شرکت LookOut نیز برنامه های رایگانی برای اندروید، BlackBerry و Windows Mobile ارائه کرده است.

در میان برخی گزینه های تجاری نیز می­توان به McAfee WebSecure، Kaspersky Mobile Security و Trend Micro Mobile Security اشاره کرد.

ایتنا- اصلا فرقی نمی‌کند که شما کاربر اندروید باید یا iOS. در هر حال موبایلتان محرم بسیاری از اسرار و حامل خصوصی‌ها است. نکات این مقاله کمک شایانی برای بالا بردن امنیت این عضو جدانشدنی به شما ارائه می‌کند.

۶ نکته برای حفظ امنیت موبایل

هرچه شما بیشتر از دستگاه موبایل خود استفاده کنید، باید بیشتر نیز راجع به امنیت آن نگران باشید. این مساله به خصوص درصورتی­که شما از موبایل برای کار خود استفاده نمایید، اهمیت بیشتری پیدا می­کند.

البته به خاطر داشته باشید که در صورتی­که موبایل شما با سرور ایمیل محل کار شما پیکربندی شده باشد، احتمالا برخی از نکات امنیتی که در این مقاله به آن اشاره می­کنیم توسط کارفرمای شما پیاده سازی شده است.

۱- سیستم عاملی انتخاب کنید که رمزگذاری را پشتیبانی می­نماید و از رمزگذاری آن استفاده کنید.

به گزارش ایتنا از مرکز ماهر، اگر شما واقعا به امنیت دستگاه موبایل خود اهمیت می­دهید، باید از سیستم عامل و دستگاه موبایلی استفاده کنید که رمزگذاری مبتنی بر سخت افزار را برای حافظه های داخلی و خارجی پشتیبانی می­نماید.

از جمله چنین سیستم عامل­هایی می­توان به Apple iOS و RIM BlackBerry اشاره کرد.

این بدان معناست که داده های ذخیره شده بر روی موبایل شما در برابر پیشرفته ترین هکرها نیز تا حد خوبی محافظت می­گردد.

بدون رمزگذاری ممکن است فردی بتواند داده های موجود بر روی دستگاه را حتی بدون در اختیار داشتن pin یا کلمه عبور نیز بازیابی نماید.

رمزگذاری کامل دستگاه در دستگاه­های فعلی اندروید محدود است و بین تولید کنندگان مختلف، دارای تفاوت­هایی است. گوشی­های هوشمند تجاری موتورولا قابلیت­های رمزگذاری را بر روی اندروید ۲.۳ و اندروید ۳.x فراهم می آورند.

انتظار می­رود که در سال جاری شاهد رایانه های لوحی و گوشی­های هوشمند اندروید ۴.x باشیم که رمزگذاری را پشتیبانی می­نمایند.

۲- یک pin یا کلمه عبور انتخاب کنید.

فعال کردن یک کلمه عبور، pin، کد عبور یا عبارت عبور، نخستین خط دفاعی برای محافظت از محرمانگی و امنیت شماست.

این کار کمک می­کند که در صورت گم شدن، به سرقت رفتن و یا جا ماندن دستگاه در جایی، از برداشتن آن توسط دیگران و مشاهده و دستکاری در محتویات آن جلوگیری به عمل آید. معمولا در صورتی­که رمزگذاری بر روی دستگاه فعال باشد، انتخاب کلمه عبور برای آن یک اجبار است.

اگر رمزگذاری توسط سیستم عامل پشتیبانی نشده باشد، شما باید حتما خود را ملزم به تعیین یک کلمه عبور مناسب برای دستگاه خود بدانید.

زیرا اگرچه احتمالا داده های شما توسط افراد خاصی که کله عبور شما را نیز ندارند قابل بازیابی است، اما حداقل به این شکل این داده ها را در برابر برخی مجرمان محافظت خواهید کرد.

۳- از بین بردن خودکار داده ها را فعال نمایید.

اغلب سیستم عامل­های موبایل، حذف خودکار داده های دستگاه را پس از چند بار تلاش ناموفق برای وارد کردن کلمه عبور، پشتیبانی می­نمایند. این کار در صورتی­که رمزگذاری توسط دستگاه پشتیبانی نشده باشد، بسیار ارزشمند است، اما برای دستگاه­هایی که از رمزگذاری بهره می­برند نیز می­تواند مفید باشد.

دادن فرصت نامحدود به دیگران برای حدس زدن کلمه عبور، احتمال کشف آن را بیشتر می­کند.

از بین بردن خودکار داده ها در iOS، Windows Phone ۷ و BlackBerry پشتیبانی می­گردد، اما اندروید برای این کار نیاز به یک برنامه متفرقه دارد.

فقط به خاطر داشته باشید که حتما از تمامی داده های خود به طور منظم یک نسخه پشتیبان تهیه کنید و از راهکاری برای بازیابی داده های خود در یک دستگاه جدید استفاده نمایید.

۴- ردیابی و مدیریت از راه دور را فعال نمایید.

پیش از اینکه گوشی یا دستگاه موبایل شما گم شده یا به سرقت رود، باید یک راهکار ردیابی و مدیریت از راه دور را برای آن تنظیم نمایید.

اغلب این راهکارها به شما اجازه می­دهند که موقعیت دستگاه را بر روی یک نقشه مشاهده کنید، هشدارهای صوتی برای کمک به پیدا کردن آن ارسال می­نمایند و با نمایش یک پیغام تصویری به دیگران می­گویند که چگونه آن را به شما بازگردانند.

این راهکارها همچنین به شما اجازه می­دهند که از راه دور موبایل خود را قفل کرده و یا داده های آن را پیش از دستیابی دیگران به آن، پاک کنید.

Apple برای iOS ۴.۲ و نسخه های پس از آن یک راهکار رایگان در این مورد ارائه کرده است.

برای نسخه های قدیمی­تر iOS نیز یک سرویس پولی به نام MobileMe توسط این شرکت عرضه شده بود.

در مورد اندروید شما باید از یک برنامه متفرقه برای این کار استفاده نمایید. مایکروسافت نیز برای Windows Phone ۷ اقدام به عرضه سرویس رایگان Windows Live for Mobile کرده است. همچنین RIM نیز سرویس رایگان BlackBerry Protect را به این منظور عرضه کرده است.

۵- استفاده از Wi-Fi hotspot ها را محدود نمایید.

زمانی که شما از Wi-Fi hotspot هایی استفاده می­کنید که رمزگذاری شده نیستند، تمامی ترافیک اینترنت شما از طریق بی­سیم منتقل شده و به راحتی می­تواند مورد نفوذ قرار گیرد.

مهمترین سایت­ها وسرویس­ها مانند وب سایت­های بانکی، معمولا رمزگذاری (HTTPS/SSL) خود را پیاده سازی می­کنند که از ترافیک آنها محافظت می­نماید. ولی اغلب ارائه دهندگان سرویس­های ایمیل و بسیاری از سایت­های شبکه های اجتماعی این کار را انجام نمی­دهند. در نتیجه شنود کنندگان احتمالا می­توانند کلمات عبور و ترافیک مربوط به این سایت­ها را جمع آوری نمایند.

نسل سوم، نسل چهارم و اغلب ارتباطات داده ای سلولی دیگر، معمولا توسط بستر ارتباطی رمزگذاری می­شوند.

علاوه بر این، استراق سمع بر روی این نوع از ارتباطات چندان معمول نیست. در نتیجه شما باید تا جایی که می­توانید سعی کنید از ارتباطات داده ای به جای Wi-Fi hotspot های ناامن استفاده نمایید.

اما در صورتی­که اصرار به استفاده از Wi-Fi hotspot ها دارید، از آنهایی استفاده کنید که رمزگذاری و احراز هویت ۸۰۲.۱x را فراهم می آورند.

۶- از یک آنتی ویروس یا برنامه امنیتی استفاده نمایید.

ویروس­ها، بدافزارها و هک بر روی دستگاه­های موبایل کم کم در حال تبدیل شدن به یک مساله بزرگ هستند.

شما باید یک برنامه امنیتی نصب کنید تا بتوانید از آلودگی و نفوذ جلوگیری نمایید. اغلب راهکارهای آنتی ویروس، ویژگی­های دیگری را نیز در اختیار شما قرار می­دهند که از آن جمله می­توان به حذف داده ها از راه دور، پشتیبان گیری و تعیین موقعیت مکانی دستگاه اشاره کرد.

شرکت­های AVG و NetQin برنامه های امنیتی رایگانی را برای اندروید عرضه کرده اند. شرکت LookOut نیز برنامه های رایگانی برای اندروید، BlackBerry و Windows Mobile ارائه کرده است.

در میان برخی گزینه های تجاری نیز می­توان به McAfee WebSecure، Kaspersky Mobile Security و Trend Micro Mobile Security اشاره کرد.

ایتنا- اصلا فرقی نمی‌کند که شما کاربر اندروید باید یا iOS. در هر حال موبایلتان محرم بسیاری از اسرار و حامل خصوصی‌ها است. نکات این مقاله کمک شایانی برای بالا بردن امنیت این عضو جدانشدنی به شما ارائه می‌کند.

۶ نکته برای حفظ امنیت موبایل

هرچه شما بیشتر از دستگاه موبایل خود استفاده کنید، باید بیشتر نیز راجع به امنیت آن نگران باشید. این مساله به خصوص درصورتی­که شما از موبایل برای کار خود استفاده نمایید، اهمیت بیشتری پیدا می­کند.

البته به خاطر داشته باشید که در صورتی­که موبایل شما با سرور ایمیل محل کار شما پیکربندی شده باشد، احتمالا برخی از نکات امنیتی که در این مقاله به آن اشاره می­کنیم توسط کارفرمای شما پیاده سازی شده است.

۱- سیستم عاملی انتخاب کنید که رمزگذاری را پشتیبانی می­نماید و از رمزگذاری آن استفاده کنید.

به گزارش ایتنا از مرکز ماهر، اگر شما واقعا به امنیت دستگاه موبایل خود اهمیت می­دهید، باید از سیستم عامل و دستگاه موبایلی استفاده کنید که رمزگذاری مبتنی بر سخت افزار را برای حافظه های داخلی و خارجی پشتیبانی می­نماید.

از جمله چنین سیستم عامل­هایی می­توان به Apple iOS و RIM BlackBerry اشاره کرد.

این بدان معناست که داده های ذخیره شده بر روی موبایل شما در برابر پیشرفته ترین هکرها نیز تا حد خوبی محافظت می­گردد.

بدون رمزگذاری ممکن است فردی بتواند داده های موجود بر روی دستگاه را حتی بدون در اختیار داشتن pin یا کلمه عبور نیز بازیابی نماید.

رمزگذاری کامل دستگاه در دستگاه­های فعلی اندروید محدود است و بین تولید کنندگان مختلف، دارای تفاوت­هایی است. گوشی­های هوشمند تجاری موتورولا قابلیت­های رمزگذاری را بر روی اندروید ۲.۳ و اندروید ۳.x فراهم می آورند.

انتظار می­رود که در سال جاری شاهد رایانه های لوحی و گوشی­های هوشمند اندروید ۴.x باشیم که رمزگذاری را پشتیبانی می­نمایند.

۲- یک pin یا کلمه عبور انتخاب کنید.

فعال کردن یک کلمه عبور، pin، کد عبور یا عبارت عبور، نخستین خط دفاعی برای محافظت از محرمانگی و امنیت شماست.

این کار کمک می­کند که در صورت گم شدن، به سرقت رفتن و یا جا ماندن دستگاه در جایی، از برداشتن آن توسط دیگران و مشاهده و دستکاری در محتویات آن جلوگیری به عمل آید. معمولا در صورتی­که رمزگذاری بر روی دستگاه فعال باشد، انتخاب کلمه عبور برای آن یک اجبار است.

اگر رمزگذاری توسط سیستم عامل پشتیبانی نشده باشد، شما باید حتما خود را ملزم به تعیین یک کلمه عبور مناسب برای دستگاه خود بدانید.

زیرا اگرچه احتمالا داده های شما توسط افراد خاصی که کله عبور شما را نیز ندارند قابل بازیابی است، اما حداقل به این شکل این داده ها را در برابر برخی مجرمان محافظت خواهید کرد.

۳- از بین بردن خودکار داده ها را فعال نمایید.

اغلب سیستم عامل­های موبایل، حذف خودکار داده های دستگاه را پس از چند بار تلاش ناموفق برای وارد کردن کلمه عبور، پشتیبانی می­نمایند. این کار در صورتی­که رمزگذاری توسط دستگاه پشتیبانی نشده باشد، بسیار ارزشمند است، اما برای دستگاه­هایی که از رمزگذاری بهره می­برند نیز می­تواند مفید باشد.

دادن فرصت نامحدود به دیگران برای حدس زدن کلمه عبور، احتمال کشف آن را بیشتر می­کند.

از بین بردن خودکار داده ها در iOS، Windows Phone ۷ و BlackBerry پشتیبانی می­گردد، اما اندروید برای این کار نیاز به یک برنامه متفرقه دارد.

فقط به خاطر داشته باشید که حتما از تمامی داده های خود به طور منظم یک نسخه پشتیبان تهیه کنید و از راهکاری برای بازیابی داده های خود در یک دستگاه جدید استفاده نمایید.

۴- ردیابی و مدیریت از راه دور را فعال نمایید.

پیش از اینکه گوشی یا دستگاه موبایل شما گم شده یا به سرقت رود، باید یک راهکار ردیابی و مدیریت از راه دور را برای آن تنظیم نمایید.

اغلب این راهکارها به شما اجازه می­دهند که موقعیت دستگاه را بر روی یک نقشه مشاهده کنید، هشدارهای صوتی برای کمک به پیدا کردن آن ارسال می­نمایند و با نمایش یک پیغام تصویری به دیگران می­گویند که چگونه آن را به شما بازگردانند.

این راهکارها همچنین به شما اجازه می­دهند که از راه دور موبایل خود را قفل کرده و یا داده های آن را پیش از دستیابی دیگران به آن، پاک کنید.

Apple برای iOS ۴.۲ و نسخه های پس از آن یک راهکار رایگان در این مورد ارائه کرده است.

برای نسخه های قدیمی­تر iOS نیز یک سرویس پولی به نام MobileMe توسط این شرکت عرضه شده بود.

در مورد اندروید شما باید از یک برنامه متفرقه برای این کار استفاده نمایید. مایکروسافت نیز برای Windows Phone ۷ اقدام به عرضه سرویس رایگان Windows Live for Mobile کرده است. همچنین RIM نیز سرویس رایگان BlackBerry Protect را به این منظور عرضه کرده است.

۵- استفاده از Wi-Fi hotspot ها را محدود نمایید.

زمانی که شما از Wi-Fi hotspot هایی استفاده می­کنید که رمزگذاری شده نیستند، تمامی ترافیک اینترنت شما از طریق بی­سیم منتقل شده و به راحتی می­تواند مورد نفوذ قرار گیرد.

مهمترین سایت­ها وسرویس­ها مانند وب سایت­های بانکی، معمولا رمزگذاری (HTTPS/SSL) خود را پیاده سازی می­کنند که از ترافیک آنها محافظت می­نماید. ولی اغلب ارائه دهندگان سرویس­های ایمیل و بسیاری از سایت­های شبکه های اجتماعی این کار را انجام نمی­دهند. در نتیجه شنود کنندگان احتمالا می­توانند کلمات عبور و ترافیک مربوط به این سایت­ها را جمع آوری نمایند.

نسل سوم، نسل چهارم و اغلب ارتباطات داده ای سلولی دیگر، معمولا توسط بستر ارتباطی رمزگذاری می­شوند.

علاوه بر این، استراق سمع بر روی این نوع از ارتباطات چندان معمول نیست. در نتیجه شما باید تا جایی که می­توانید سعی کنید از ارتباطات داده ای به جای Wi-Fi hotspot های ناامن استفاده نمایید.

اما در صورتی­که اصرار به استفاده از Wi-Fi hotspot ها دارید، از آنهایی استفاده کنید که رمزگذاری و احراز هویت ۸۰۲.۱x را فراهم می آورند.

۶- از یک آنتی ویروس یا برنامه امنیتی استفاده نمایید.

ویروس­ها، بدافزارها و هک بر روی دستگاه­های موبایل کم کم در حال تبدیل شدن به یک مساله بزرگ هستند.

شما باید یک برنامه امنیتی نصب کنید تا بتوانید از آلودگی و نفوذ جلوگیری نمایید. اغلب راهکارهای آنتی ویروس، ویژگی­های دیگری را نیز در اختیار شما قرار می­دهند که از آن جمله می­توان به حذف داده ها از راه دور، پشتیبان گیری و تعیین موقعیت مکانی دستگاه اشاره کرد.

شرکت­های AVG و NetQin برنامه های امنیتی رایگانی را برای اندروید عرضه کرده اند. شرکت LookOut نیز برنامه های رایگانی برای اندروید، BlackBerry و Windows Mobile ارائه کرده است.

در میان برخی گزینه های تجاری نیز می­توان به McAfee WebSecure، Kaspersky Mobile Security و Trend Micro Mobile Security اشاره کرد.

چگونه قوانین زندگی مشترک را رعایت کنیم؟؟

گام ۱ – تفاوت ها را بپذیرید و به مشترکات خود بها دهید:

یک رابطه در حکم یک تیم دو نفره است که طرفین همه استعداد ها، مهارت ها و منابع خود را به آن وارد می کنند هر تیم مستلزم داشتن اشخاص متفاوت با کیفیات مختلف است تا دستاورد های مورد نیاز را سبب شود و رابطه را به کار بیندازد .اگر شما و همسرتان هر دو رهبران قدرتمندی باشید اگر بتوانید تصمیمات سریع بگیرید چه کسی قرار است به جزئیات بپردازد و کار ها را انجام بدهد ؟چه کسی قرار است کار ها را انجام دهد و صرفا نظریه پردازی نکند؟تفاوت های یکدیگر را بپذیرید تفاوت ها را به عنوان استعداد های ویژه بپذیرید این ها تفاوت هایی هستند که می توانید از آن ها استفاده های موثر بکنید تا تیم شما بهتر به وظایفی که دارد عمل نماید

اما درباره وجوه مشترک چه باید گفت؟داشتن وجوه مشترک عالی است داشتن نظرات و سلیقه های مشابه و مشترک چیز خوبی است اما این ها همیشه زندگی را ساده تر نمی کنند اگر شما و همسرتان ذاتا رهبر باشید ممکن است برای به دست گرفتن سکان کشتی زندگی پیوسته در حال رقابت باشید اما به جای این رقابت به توافق برسید که به نوبت سمت فرماندهی را بر عهده بگیرید از مشترکات خود استفاده کنید تا به روابط بهتر و موفق تری برسید.

توجه داشته باشید شما یک تیم دو نفره هستید و باید به اتفاق تشریک مساعی کنید تا به موفقیت های بیشتری دست پیدا کنیداگر استعداد های مشترک خود را ترکیب کنید راه دراز تری می روید و در مقایسه با اینکه هر کدام طناب را به سمتی بکشید شرایط و زمان بهتری می گذرانید تفاوت ها را کنار بریزید و بدانید که ما جملگی انسان هستیم همه ی ما آسیب پذیر هستیم همه ی ما می خواهیم از زندگی خود برداشت خوبی داشته باشیم اگر تنها به تفاوت ها نگاه کنیم و از آن ها مسائل بزرگ بسازیم مانع از آن می شویم که از زندگی بهره ی بیشتری بگیریم چه بهتر که تفاوت هارا بپذیریم و به زندگی بهتری برسیم.

نکته جالب:

به جای اینکه با هم به شکلی رفتار کنیم که انگار موجودات متفاوت و متمایز هستیم، می توانیم در شرایط بسیار بهتری قرار بگیریم

گام ۲ – به شریک زندگیتان فضا بدهید تا خودش باشد:

مضحک است اما، ما اغلب عاشق کسانی می شویم که مستقل، قدرتمند و مسولیت پذیر و در شرایط کنترل باشند بعد به محض آنکه این رابطه برقرار می شود و آن ها را از آن خودمان می کنیم می خواهیم آن ها را تغییر بدهیم. وقتی رفتار مستقلی را به نمایش می گذارند به آن ها حسادت می کنیم و همین که با ما در رابطه شده اند از آن ها انسان های محدود تری می سازیم آن ها را زمین گیر و بال هایشان را قطع میکند

قبل از این که با ما آشنا شوند به خوبی از عهده ی امور زندگی شان بر می آمدند اما به محض آن که با آن ها ملاقات می کنیم می خواهیم به آن ها پند و اندرز بدهیم و انتخاب ها پنداره ها و رویا هایشان را محدود نماییم از میزان آزادی آن ها می کاهیم نیازمند آن هستیم که قدمی به عقب بر داریم و به آن ها این آزادی را بدهیم که خودشان باشند.

با این حساب چه می توانیم بکنیم؟به عنوان اولین اقدام قدمی به عقب بردارید و بگذارید به همان شکلی که در شروع آشنایی بودند به نظر برسند

مجذوب چه چیزی شدید؟

چه ویژگی های خاصی داشتند؟

چه عاملی سبب شد به آن ها علاقه مند گردید؟

حالا دوباره به آن ها نگاه کنید چه تفاوتی ایجاد شده است ؟

چه چیزی از دست رفته و چه چیزی جای آن را گرفته ؟

آیا آن ها هنوز همان مستقل های دیروز هستند؟

یا نه شما فضای آن ها را تنگ کرده اید استقلال و اعتماد به نفسشان را از بین برده اید و نشاط و شور زندگی شان را گرفته اید ؟شاید اینگونه نباشد اما به هر صورت با رفتارمان برق و جلای آن ها را کم رنگ می کنیم.

باید آن ها را تشویق کنید تا خودشان را از تنگی رابطه نجات بدهند نشاط و انرژی خود را بازیابند. ممکن است لازم باشد آن ها برای بازیافت استعداد ها و مهارت های خود در داشتن استقلال مدتی وقت صرف کنند. ممکن است لازم باشد مدتی از آن ها حراست کنید تا مجددا به مشکل برخورد نکنید. از این رو آن ها را تشویق کنید و در مقام کمک به آن ها باشید. اغلب روابط خوب از استقلال طرفین بهره دارند زن و شوهر هر کدام سعی می کنند با کارشان چیز جدیدی به رابطه ی خود بیاورند. این اقدام سالمی است کار خوبی است نشانه ی رشد است.

نکته جالب:

مجذوب چه چیزی شدید؟

چه ویژگی خاصی داشتند؟

چه عاملی سبب شد به آن ها علاقه مند گردید؟

گام ۳ – آن قدم اضافی را بردارید و همسرتان را خشنود کنید:

چی؟! شما می گویید که عذر خواهی کنیم همسرمان را تشویق و حمایت کنیم به آن ها آزادی بدهیم حمایت گر و مهربان باشیم و حالا هم میگویید آن قدم اضافی را بر داریم تا آن ها را خشنود سازیم. جواب ما این است: بله؛ ما دقیقا همان حرف را می زنیم ما می گوییم برای خشنودکردن کسی که در زندگی شما بیشترین ارزش ها را دارد قدمی اضافه بردارید.  ما درباره همسر شما و به عبارتی عشق زندگی شما حرف می زنیم کسی که معاشر و همدم شماست گنجینه و عزیز دل شماست عشق و دوست شماست با این حساب چه مسئله ای دارید ؟مشکل کجاست؟چرا نباید بخواهید چنین کاری بکنید؟چرا تا کنون این کار را نکرده اید؟

با این حساب اگر بخواهیم کاری بکنیم آن کار چه می تواند باشد؟خیلی ساده است به آینده بیندیشید جشن تولد هایی را برنامه ریزی کنید که چیزی فراتر از دادن یک هدیه یک کارت تبریک و چند شاخه گل و رفتن به یک رستوران باشد تازه این کارها را اگر بکنید همسرتان شانس آورده است ببینید او چه چیزی را دوست دارد چه خواسته ای دارد می خواهد روز تولد یا آخر هفته را چگونه بگذراند از راه خود خارج شوید و ببینید که همسرتان به واقع چه خواسته ای دارد و بعد این خواسته ی او را برآورده سازید. البته درباره پول حرف نمی زنم درباره شگفت زده کردن آن ها حرف می زنم درباره ی یافتن موضوعاتی حرف میزنم که آن ها را خوشحال کنید و به آن ها نشان بدهید که به فکرشان بوده اید شرایط را از قبل به شکلی تدارک ببینید و مهیا کنید که آن ها بدانند موجوداتی خاص هستند نشان دهید چه قدر به آن ها علاقه دارید و بها می دهید و آن ها برایتان تا چه اندازه مهم هستند.

اشاره ما این است که آن ها را از سطح معمول خوشحال تر کنید بیش از حد انتظارشان کاری صورت دهید این فرصتی عالی است تا خلاق شوید تن به ماجرا بدهید مهربان و دوستدار ظاهر شوید آیا می گویید وقت کافی ندارید ؟بسار خب فهرست اولویت های خود را مرور کنید چه چیزی می تواند مهم تر از آن ها باشند که شریک زندگی خود را راضی و خشنود سازید؟.

نکته جالب:

چرا نباید بخواهید چنین کاری بکنید؟

چرا تا کنون این کار را نکرده اید؟

چگونه قوانین زندگی مشترک را رعایت کنیم؟(مرحله دوم)

گام ۱ – مهربان باشید:

در دنیای پر آشوب و مشلغه ی امروز ممکن است به راحتی فراموش کنیم که با انسان های زنده ای سر و کار داریم که از روح و روان برخوردارند.به سادگی ممکن است به دیگران بی اعتنایی کنیم.ممکن است فکر کنیم در مقام تعریف و تحسین و تشکر از آن ها حرف زده ایم حال آن که به واقع آن ها را نادیده گرفته ایم حذفشان کرده ایم به آن ها بی توجه بوده ایم.طوری با آن ها رفتار کرده ایم که انگار کمترین اهمیتی ندارند.

برای آن که روابط شما با دیگران بهتر شود باید بار دیگر و به معنای واقع کلمه ی جانب ادب را بگیرید.باید بار دیگر به عقب بازگردید و با هم رفتار مودبانه داشته باشید.فرض بر این بگذارید که دوباره می خواهید با هم آشنا شوید.با یکدیگر مهربان باشید.بدون اینکه دلیلی وجود داشته باشد به هم هدیه بدهید.از هم سوال کنید و اینگونه به نتیجه برسید که به صحبت های یکدیگر بها می دهید و با تمام وجود آن را گوش می کنید.

به سلامتی ؛ر فاه ؛ رویا ها ؛ علایق و دست مایه های رضایت همسرتان بها بدهید.وقتی را صرف کمک به آن ها بکنید.به نیاز ها و خواسته های آن ها توجه کنید.در خدمت آن ها باشید.جز گوش دادن به حرف هایشان ؛ جز تئجه کردن به خواسته ها و علایق شان کاری صورت ندهید.نشان دهید که هنوز دوستشان دارید.اجازه ندهید کوتاهی ها و کم توجهی ها رابطه ی شما را به هم بپاشد.

ما با غریبه ها رفتار خوشایند داریم و اغلب با کسانی که کار می کنیم و همچنین همکارانمان رفتار خوب و خوشایند را به نمایش می گذاریم.و در این میان از همسرمان غافل می مانیمو این در حالی است که با آن ها باید از هر کسی بهتر رفتار کنیم.به هر صورت آن ها قرار است که مهمترین شخص در زندگی ما باشند.مهم است که این را به آن ها ثابت کنیم.

البته اگر پیشاپیش همه ی این کار ها را می کنید ما را به خاطر یادآوری کردن آن ها مورد عفو قرار بدهید.

درباره کسی مطلبی می خواندم که مرتب برای همسرش کیف جدید می خرید و حال ان که این کیف ها مناسب نظر همسرش نبود.زنش همیشه می گفت ترجیح می دهد خودش کیف مورد نظرش را خریداری کند اما شوهر بر این باور بود که او بهتر از زنش می داند که او چه می خواهد و چه سلیقه ای دارد.سرانجام زن برای شوهرش یک کیف خرید و تا مدتی دهان او را بست.این یک راه حل زن بود.زن به شوهرش خشم نگرفت و صدایش را بلند نکرد بلکه به ملایمت و طنز و شوخی رفتاری کرد تا او متوجه کارش بشود.عالی بود.

نکته جالب و مهم:

بار دیگر به عقب بازگردید و با هم رفتار مودبانه داشته باشید

گام ۲ – عاشقانه زندگی کنید:

ذرباره ی داشتن روابط جنسی صحبت نمی کنیم.به جای آن از عشق حرف می زنیم.اگر کسی را دوست بدارید و متقابلا مورد مهر و عشق واقع بشوید طبیعی است که با هم مزد عشق ببازید.که این البته سوای همه جنبه های مثبتی که دارد مسایلی هم به هم دارد.ما به عنوان بازیگر قوانین در روابط خود باید مودب ؛ تشویق کننده ؛ خلاق ؛محترم؛اندیشمند و ملاحظه کار باشیم.باید به نیاز های شریک زندگی خود توجه داشته باشیم.این حق ماست که از خلوت برخوردار باشیم.این حق ماست که مورد احترام واقع شویم.این حق ماست که به ما احترام بگذارندو احساس حرمت نفس کنیم.

درباره شریک زندگی ما هم همین مطلب مصداق دارد.ملاحظه و رعایت نکته ی مهمی است که باید آن را لحاظ کنیم باید در خواسته ها ؛ نیاز ها و آنچه که می خواهیم ملاحظه داشته باشیم.باید جانب ادب و نزاکت را رعایت کنیم

شور و اشتیاق هم فضا  مکان خودش را دارد.برای مودب بودن ؛ احترام گذاشتن و رعایت کردن لزوما نباید ویژگی های مشخصی داشته باشیم.بدین معنا نیست که باید ملال آور و خسته کننده باشیم.مهم این است که یکدیگر را دوست بداریم.اما اگر در این دوست داشتن رفتار محترمانه نداشته باشیم ؛ چه می کنیم؟این را هم بدانید که احترام تحت تاثیر دانش و آگاهی رشد می کند دانش و آگاهی نه تنها درباره ی خواسته های همسرمان بلکه در همه ی جوانب یاد گرفتن و رسیدن به علم و آگاهی ابدا خجالت ندارد.کسی نمی تواند خود به خود بهترین همسر متولد شود.

نکته مهم و جالب:

این حق ماست که از خلوت برخوردار باشیم

این حق ماست که مورد احترام واقع شویم

گام ۳ – بگویید که متاسفم:

مهم نیس که چه کسی شروع کرد.مهم نیست درباره ی چه بود.مهم نیست چه کسی درست می گوید و چه کسی اشتباه می کند.مهم نیست بازی چه کسی بود.هر دوی شما رفتار بدی را به نمایش گذاشته اید و باید به اتاق های خود بروید.نه ؛ به راستی جدی می گویم.همه ی ما گه گاه با رفتار های نسنجیده ظاهر می شویم.این طبیعت انسان است که این گونه باشد.از حالا به بعد می خواهید بازیگر قوانین باشید و از برق چشمانتان مشخص است که این گونه خواهید بود.شما اولین کسی خواهید بود که (متاسفم) به زبان جاری می کنید.همین که گفتم.پایان قوانین.چرا؟زیرا این کاری است که بازیگر قوانین انجام می دهد.ما اولین نفر هستیم.بسیار خوش حالیم که اولین نفر باشیم.اگر ابزار تاسف بکنیم.چیزی از ما کم نمی شود.احساس تهدید شدن نمی کنیم به چالش طلبیده نمی شویم. می توانیم بگوییم متاسفیم و به همین شکل متاسف باقی بمانیم.می توانیم بگوییم که متاسفیم و شان و احترام از دست رفته را باز یابیم.

از آن جهت ابراز تاسف می کنیم زیرا به راستی متاسفیم.متاسفیم که خودمان را درگیر مشاجره کردیم و تحت تاثیر این مشاجره کردیم و تحت تاثیر این مشاجره آموزش های پنج قانون گذشته را به فراموشی سپردیم.

وقتی مشاجره می کنیم باید اولین کسی باشیم که در مقام عذر خواهی حرف می زنیم.زیرا بدون توجه به نوع گفته ها مرتکب اشتباه شده ایم.مهم نیست اختلاف بر سر چه بود اما از آن جهت قبلا عذر خواهی می کنیمکه شخص شریفی هستم.مهربان و سخاوتمند هستیم بالغ و باشعور هستیم.می دانیم که کار دشواری است با این حال به شما توصیه می کنم.که این کار را انجام بدهید.و ببینید چه احساس خوبی پیدا می کنید.

اما اگر زن و شوهر ؛ هر دو این مقاله را می خوانید تکلیف چیست؟عالی است.مجبور نیستید به هم بگویید که این کتاب را می خوانید ؛ اما با هم در عذر خواهی کردن مسابقه بدهید.می تواند کار جالبی باشد.می خواهم بدانم چگونه رفتار می کنید

عذر خواهی کردن منافع فراوان دارد هر چند که ممکن است عذر خواهی به راحتی از گلوی شما بیرون نیاید.این نه تنها به شما امتیاز اخلاقی بودن می دهد ؛ بلکه از شدت تنش و احساسات بد شما می کاهد.به احتمال زیاد وقتی شما عذر خواهی می کنید همسرتان هم به سرعت در مقام عذر خواهی حرف می زند.

همیشه به خاطر داشته باشید به خاطر یک گناه بزرگ یا یک جنایت عذر خواهی نمی کنید.به جای آن عذر خواهی می نید که رفتار بالغانه نداشته اید و تن به مشاجره داده اید.عذر خواهی می کنید که قوانین را فراموش کرده اید.عذر خواهی می کنید که لحن پرخاشگرانه داشته اید و یا رفتاری کودکانه را به نمایش گذاشته اید.حالا وقت آن است که از اتاق خود بیرون بروید.

نکته مهم و جالب:

می توانیم بگوییم که متاسفانه و شان و احترام از دست رفته را بازیابیم.

گام ۴ – صحبت کنید:

بله صحبت کنید و به صحبت کردن با یکدیگر ادامه بدهید.وقتی مشکلی بروز می کند،با صحبت کردن است که می توانیم از این مشکل بیرون بیاییم.وقتی خوشحال و هیجان زده هستیم،با صحبت کردن است که می توانیم احساس مان را با همسرمان در میان بگذاریم.

اگر صحبت نکنیم،اشکالی وجود دارد.اگر صحبت نمی کنیم چه می کنیم؟صحبت کردن به ما کمک می کند تا یکدیگر را درک کنیم،گوش بدهیم ،احساسات خود را سهیم شویم،ارتباط برقرار کنیم.

خیلی فرض را بر این می گذارند که سکوت نشانه ی وجود مسئله است،اشکالی در کار است.البته مجبور نیستیم همه ی سکوت ها را پر کنیم،اما وقتی موضوع صحبت مطرح می شود،نکاتی است که باید به آن توجه داشت:

۱)تصدیق کنید که همسرتان با شما صحبت کرده است.

۲)هر چند ثانیه یک بار نشان بدهید که بیدار ،زنده،حاضر و علاقه مند هستید و به صحبت های همسرتان توجه می کنید.می توانید با سر تکان دادن و یا حرکات چهره گوش دادن خود را نشان بدهید.

۳)بدانید که صحبت کردن بخشی از وظیفه ی شما به عنوان یک همسر است و باید در این کار از توانمندی کافی برخوردار باشید.

۴)با صحبت کردن اختلافات خود را حل و فصل می کنید،و این در حالی است که سکوت کردن بر دامنه ی اختلافات می افزاید.

۵)صحبت کردن شما را در کنار همدیگر نگه می دارد.وقتی با هم آشنا شدید،مرتب صحبت می کردید.

مسلما زمانی هم باید سکوت کرد.اما صحبت کردن اقدامی سالم،سازنده،از روی مهربانی،دوستانه،عاشقانه،و تفریحی است.سکوت می تواند ملال آور باشد،می تواند مخرب و تهدید کننده باشد.البته کیفیت صحبت ها هم با یکدیگر فرق می کند.دقت کنید صرفا برای شکستن لحظلات سکوت حرف نزنید.صحبت کردن باید هدف و منظوری را دنبال کند.از این رو،رفتاری معقولانه را به نمایش بگذارید.

گام ۵ – به خلوت همسرتان احترام بگذارید:

(دلم می خواهد تنها باشم) هر یک از ما حق داریم که مورد احترام واقع شویم،به خلوتمان احترام گذاشته شود و با ما رفتاری صادقانه داشته باشند.اما در جمع این ها،حق داشتن خلوت با خود بیش از سایر موارد رعایت نمی شود و زیر سوال می رود.باید به خلوت همسرتان احترام بگذارید.اگر این کار را نکنید،باید سایر موضوعات مطرح شده را هم زیر سوال ببرید.اگر این ها هیچ کدام وجود نداشته باشند،آنچه هست دیگر یک رابطه نیست و با صراحت بگوییم نمی دانم اسمش را چه میتوانیم بگذریم.بنابرین ما فرض را بر این می گذاریم که رابطه ای سالم و ارزشمند دارید.معنایش این است که به خلوت همسرتان احترام می گذارید.آن هم در همه ی زمینه ها.

اگر همسرتان نمی خواهد درباره ی موضوعی با شما صحبت کند،این حق اوست که این کار را نکند.و در این میان شما حق ندارید:

۱)از او حرف بکشید.

۲)او را تهدید کنید.

۳)او را ارعاب احساسی کنید.

۴)به او رشوه بدهید.

۵)امتیازش را از او بگیرید.

۶)سعی کنید به روش های مختلف از ماجرا سر در بیاورید.

خلوت تنها به این معنی نیست که پاکت های همسرتان را باز نمایید و یا صحبت های تلفنی او را استراق سمع کنید و یا نامه های الکترونیکی او را در غیابش بخوانید.

اگر احساس می کنید می خواهید خلوت همسرتان را نادیده بگیرید،نگاه موشکافانه ای به موضوع بیندازید و از خود دلیلش را سوال کنید.باید به حقیقت این کار پی ببرید.

نکته مهم و جالب:

اگر احساس می کنید می خواهید خلوت همسرتان را نادیده بگیرید،نگاه موشکافانه ای به این موضوع بیندازید و از خود دلیلش را سوال کنید.

چگونه قوانین زندگی اجتماعی را رعایت کنیم؟؟

گام ۱ – بخشودن به کسی آسیب نمی زند:

عصبانی شدن ساده است.بد و بیراه گفتن و ناسزاگویی هم کار دشواری نیست.اما بخشودن آن قدر ها راحت نیست.و این را هم نمی گویم که اگر کسی به سمتی از صورت شما سیلی زد،سمت دیگر صورت خود را به سمت او کنید.حرف ما این است که خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و از زاویه ی دید او به مسایل نگاه کنید.

اخیرا در جریان گذراندن تعطیلات به دوچرخه سواری برخوردم که بسار عصبانی بود و ناسزا می گفت.ظاهرا فکر می کرد کسی به او آنقدر نزدیک شده که او به درون یک چاله پرتاب کرده است.سعی کردم با او به لحن ملایمی صحبت کنم و دلایلی برای توجیه آن عابر پیاده پیدا کنم.اما دوچرخه سوار بر سر من فریاد کشید و ناسزا گفت.بعد در حالی که سوار دوچرخه اش شدو از من فاصله گرفت،همچنان مشت تکان می داد.با صدای بلند خندیدم.خیلی راحت او را بخشودم،نه به دلایل دینی و مذهبی ،بلکه به این دلیل که برنامه تعطیلات بدی را انتخاب کرده بود.

آن روز در تمام مدت باران باریده بود و او هم خیس شده بود.خسته بود و ناراحت به نظر می رسید.چگونه می توانستم او را مورد عفو قرار ندهم.راستی اگر من جای او بودم ،عصبانی نمی شدم؟

بخشاینده بودن بدین معنا نیست که بگذاریم با ما هر کاری که می خواهند ،بکنند.می توانیم محکم بایستیم و بگوییم که حرف هایشان را نمی توانیم قبول کنیم.به هر صورت،توجه داشته باشید که بخشودن و تحمل کردن را با ضعیف و زبون ظاهر شدن به اشتباه نگیریم.

در ضمن؛بدانیم با هر کس که در تماس می شوید ممکن است قبل از این که شما را ببیند زمان بسار بدی را پشت سر گذاشته باشید.

نکته مهم و جالب:

بخشاینده بودن بدین معنا نیست که بگذاریم با ما هر کاری که می خواهند،بکنند.

گام ۲ – به کار دسته جمعی بها بدهیم:

چندی پیش به ایسلند رفتیم-کشور فوق العاده ای است،مردمش بسیار دوستانه هستند،خوب درس خوانده،تحصیل کرده اند و خوشایند هستند.نکته بخصوصی که در آن ها دیدم،طرز برخوردشان با پروژه های مدنی بود.سوار تاکسی بودم و گرفتار ترافیکی شدم که ناشی از راه سازی بود.از آن جایی که جاده را خیلی باریک کرده بودند،از راننده پرسیدم:

-چه چیزی را در جاده درست می کنند؟

راننده جواب داد:

-بله،این جاده را مرمت می کنیم زیرا در زمستان مشکل ساز می شود.

وقتی به انگلستان بر گشتم،روزی سوار تاکسی بودم که مجددا به عملیات راه سازی در یک خیابان برخوردم.از راننده پرسیدم:

-چه اتفاقی افتاده و کارگران در حال انجام دادن چه کاری هستند؟

در جوابم گفت:

-اه،لعنتی ها،مرتب خراب می کنند و درست می کنند.مرتب در حال کنده کاری هستند.

در ایسلند مردم از لفظ ما استفاده می کردند و مثلا می گفتند:(ما داریم جاده سازی می کنیم.)اما در انگلیس مردم از لفظ آن ها استفاده می کنند:(آن ها این کار را می کنند و واقعا که جالب است.)

هرگز قبلا به این نکته توجه نکرده بودم که ما درباره ی جامعه و کارهای عمومی چه احساسی داریم.در ایسلند مردم احساس تعلق می کنند.خودشان را بخشی از امور می دانند و از فاعل(ما) استفاده می کنند.

برای حمایت از جامعه ی خود باید به فعالیت های آن علاقه مند باشید،باید نقشی ایفا کنید.باید ببینیم چه کاری در جریان است.غرولند نکنیم.سعی کنیم درون خود را تغییر بدهیم و با مسایل به شکل متفاوتی برخورد کنیم.مثلا وقتی فروشگاهی در دهکده ای تعطیل می شود،همه غرولند می کنند و می گوییند کار بدی صورت گرفته است و بعد به یک فروشگاه بزرگ زنجیره ای می روند تا کالاهایشان را از آن جا بخرند.نمی توانید دو طرف را داشته باشید.اگر می خواهید جامعه ای داشته باشید،باید بخشی از آن باشید.باید از جامعه ی خود و کار های دسته جمعی حمایت کنید،وگرنه این فعالیت ها می میرند.

البته نمی گوییم که در هر کمیته ای عضو شوید.اما می توانید حمایت گر این کمیته ها باشید.می توانید علاقه نشان بدهید و ببینید چه در جریان است و چه می گذرد.

مجبور نیستید در روستا زندگی کنیدتا خود را بخشی از جامعه بدانید.اغلب شه ها از مجموعه روستا هایی تشکیل شده اند.هر کدام برای خود هویتی و حد و مرزی دارند.می توانید از محل خود حمایت کنید و بخشی از آن باشید

اگر جامعه ی شما – و این مطلبی است که درباره ی کل کشور صدق می کند کاری می کند که شما به آن علاقه ندارید،نظرتان را درباره اش بگوییید.منظورم این نیست در قهوه خانه ای بنشینید و از اوضاع انتقاد کنید.باید دست به کار شوید و کاری صورت بدهید.

نکته مهم و جالب:

برای حمایت از جامعه ی خود باید به فعالیت های آن علاقه مند باشید،باید نقشی ایفا کنید.

گام ۳ – با آدم های مثبت معاشرت کنید:

اگر می خواهید در کار،زندگی و معاشرت های تان موفق شوید،باید بدانیددو گروه از آدم ها هستند که می توانید با آن ها معاشرت کنید:

گروه اول:

کسانی هستند که شما را رشد می دهند و بالا می برند و به شما روحیه ی بهتری می دهند.این ها درباره زندگی نظر مثبت دارند،از انرژی و اشتیاق برخوردارند و کاری می کنند که از قید حیات بودن خود خوش حال شوید.

گروه دوم :

غرولند کننده ها و شاکی ها می رسیم.این ها شما را به زیر می کشند و در سطح انفعالی خودشان قرار می دهند.اگر می خواهید شاد باشید،با این گروه نباید معاشرت کنید.

از این رو،با مثبت ها و باهوش ها معاشرت کنید.با کسانی رفت و آمد کنید و دمخور شوید که زندگی را چالش بزرگی می دانند که کشتی گرفتن با آن ارزش دارد.آن دسته اشخاص که نکته های جالب دارند و به شما احساس خوبی می دهند و به جای شکایت و غرولند حرف های مثبت می زنند،مناسب معاشرت هستند.به کسانی توجه کنید که که به جای این که از شما انتقاد کنند،بگویند آدم جالب و کم نظیری هستید.

به شما توصیه می کنیم ناجور ها را از زندگی خود دور کنید.اکنونو اجازه بدهید به کسانی توجه کنید که می خواهید با آن ها در رابطه باشید و معاشرت بکنید:

۱)از دیدن چه کسانی سر شوق می آیید؟

۲)چه کسانی به شما نیرو می دهند که به استقبال چالش های زندگی بروید؟

۳)چه کسانی سبب می شوند که بخندید و تبسمی بر لبتان نقش ببندد؟

۴)چه کسانی از شما حمایت می کنند؟

۵)چه کسانی شما را تشویق می کنند؟

۶)چه کسانی به شما ایده ای نو می دهند؟

۷)چه کسانی شما را با مفاهیم جدید آشنا می کنند؟

و حالا به مجموعه سوالات زیر جواب بدهید:

۱)از دیدن چه کسانی افسرده می شوید؟

۲)چه کسانی شما را اعصبانی می کنند؟

۳)چه کسانی در مقام انتقاد از شما حرف می زنند؟

۴)چه کسانی ایده های شما را رد می کنند  و آب سردی روی برنامه هایتان می ریزند؟

۵)چه کسانی شما را جدی نمی گیرند؟

۶)چه کسانی سبب می شوند فکر کنید که هرگز به جایی نمی رسید؟

با گروه نخست معاشرت کنید.گروه دوم را کنار بگذارید،مگر اینکه آن ها صرفا روز بدی را پشت سر گذاشته باشند.به جلو حرکت کنید.کاری صورت دهید.ممکن است بگویید ظالمانه است که اشخاص را این گونه از خود دور کنید.بله،ما هم فکر می کنیم ظالمانه است.اما می خواهیم از دوستانمان لذت ببریم،نه این که از آن ها شکوه و شکایت کنیم.اگر ببینیم از دوستانمان ناراضی هستیم،آن ها را کنار می گذاریم.چه فایده با کسانی معاشرت کنید که به شما احساس خوبی نمی دهند.

نکته مهم و جالب:

چه فایده با کسانی معاشرت کنید که به شما احساس خوبی نمی دهند.

چگونه قلم زنی انجام دهیم؟؟

گام ۱ – فلزات و ابزار و مواد مورد استفاده در هنر قلم زنی

فلز ماده ای معدنی و دارای ویژگی های استحکام، دوام، چکش خواری و شکل پذیری است، خاصیت تورّق دارد، ذوب می شود و پس از ذوب، امکان استفاده مجدد از آن وجود دارد.
در هنر قلمزنی از فلز به تنهایی استفاده نمی شود و بنابر خاصیت ترکیبی فلزات با هم مخلوط می شوند و فلز خاصی را پدید می آورند که به این ویژگی ترکیبی «آلیاژ» می گویند.
آلیاژ به معنی ترکیب و مخلوط کردن فلزات با یکدیگر است، بنابراین، مفرغ، فولاد، برنج و بسیاری مواد دیگر که در صنایع امروز کاربرد دارند آلیاژ نامیده می شوند.
۱. آلیاژ و فلزات
بر این اساس آلیاژها و فلزاتی که امروزه در هنر قلمزنی بیش تر از آن ها استفاده می شود عبارت اند از:
۱٫ مفرغ، که ترکیبی از مس و قلع است که هرچه درصد قلع آن بیش تر باشد سفیدتر و از استحکام بیش تری برخوردار است.
۲٫ ورشو، که مرکب از نیکل،مس و قلع است و خاصیت تورق و مفتول شدن دارد.
۳٫ برنج، که ترکیبی از مس و روی است و در اثر حرارت زیاد نرمی آن افزایش می یابد.
۴٫ طلا، فلزی بسیار نرم و زرد رنگ است و در تیزاب سلطانی حل می شود.
۵٫ نقره، فلزی سفید رنگ، چکش خوار و شکل پذیر است و به راحتی پرداخت می شود.
۶٫ مس، از فلزلت عمده و رایج مورد کاربرد در هنر قلمزنی است. رنگ آن قرمز متمایل به نارنجی است و خاصیت شکل پذیری و چکش خواری دارد. در ۱۰۸۳ درجه سانتی گراد گداخته و در ۲۵۹۵ درجه سانتی گراد به جوش می آید و دارای وزن مخصوص ۸/۵ گرم در سانتی متر مکعب است
۲.شیوه ساخت ظروف مورد استفاده در هنر قلمزنی
ظروف یا احجام مورد استفاده در قلمزنی به شیوه های زیر ساخته می شود:
چکش کاری:
ساخت ظروف و اشیا به روش کوبیدن را چکش کاری سرد گویند،که به «دوانگری» معروف است و دارای سابقه بسیار طولانی است و به دو روش انجام می شود:
الف) ساخت اشیای یک تکه و بدون شکاف؛ از این شیوه برای ساخت ظروف مدور استفاده می شود.
ب) ساخت اشیا به صورت چند تکه یا دارای شکاف؛ از این روش برای ساخت ظروف هندسی زاویه دار استفاده می شود.
ریخته گری:
ریخته گری یعنی ذوب فلز و ریختن آن در قالب و سپس سرد کردن و انجماد آن. در این شیوه به وسیله مدل ریخته گری فلز ذوب شده را به اشکال گوناگون در می آورند. مدل های ریخته گری معمولاً از چوب، فلز، گچ، پلاستیک و موم ساخته شده است. ریخته گری به وسیله قالب انجام می شود و قالب ها دارای دو نوع قالب باز و قالب بسته اند
خم کاری:
در این شیوه با استفاده از دستگاه «سه نظام» یک صفحه گرد از فلز می بُرند و با قالب های چدنی که به شکل ظروف ساخته شده به دستگاه می بندند و با استفاده از دستگاه فلز و قالب را به چرخش در می آورند؛ در این مرحله به وسیله قلم های فولادی فلز را با فشار روی قالب می چرخانند و به ظرف شکل میدهند.
۱٫ ابزاری که در قلمزنی از آن ها استفاده می شود
علاوه بر ابزاری که در ساخت ظروف قلمزنی کاربرد دارند، از ابزارهای دیگری به طور مستقیم در هنر قلمزنی استفاده می شود که عبارت اند از: گیره، سوهان، انبر، الک، سرپیک، مخزن سوخت، قیچی، تابه، زیرتابه (اجاق گاز)، قیر، گچ، سنگ نفت، قلم، چکش، تسکه، پرگار، کنُده، قالب، گرده، تیزاب و…
اما ابزارهایی که به طور مستقیم در هنر قلمزنی به کار می روند چکش و قلم است که هنرمند با استفاده از آن ها زیباترین آثار هنری را می سازد
چکش:
چکش ابزاری فلزی است که دسته ای چوبی دارد و از سه قسمت سر، بدنه و دسته تشکیل شده است. در قلمزنی دو نوع چکش فلزی، برای کوبیدن روی قلم و ایجاد نقش روی فلز به کار می رود و چکش لاستیکی، با دسته چوبی که برای کوبیدن فلز و مسطح یا بر جسته کردن آن استفاده می شود
انواع قلم:
قلم میله فلزی از جنس فولاد خشکه است که طول آن معمولاً ده تا بیست سانتی متر و قطر آن متغیر است.
انواع قلم های مورد استفاده در قلمزنی دارای اشکال، نوک و آج های گوناگون اند و هریک از آن ها نامی دارد. قلم ها را بر اساس نوک آن ها به دو نوع آج دار و بدون آج تقسیم بندی کرده اند. نوع دیگر تقسیم بندی قلم ها عبارت اند از: قلم های ریزه کاری و قلم های بر جسته کاری
انواع قلم هایی که در قلمزنی استفاده می شوند:
۱٫ قلم سنبه
برای اجرای طرح اولیه و رو سازی طرح و تزیین زمینه کار از این قلم استفاده می شود، این قلم دارای نوک مخروطی شکل، شبیه نوک مداد است.
۲٫ قلم پرداز
برای رسم کردن خطوط طراحی و رو سازی گل ها و خط اندازی طرح و خطوط به دست آمده از قلم سنبه، از قلم پرداز استفاده می شود. مقطع این قلم کشیده و از دو سمت دارای آج به صورت اُریب است.
۳٫ قلم نیم بر
از این قلم برای آشکار کردن خطوط طراحی شده و ثابت کردن اثر خط بر روی لوح فلزی استفاده می شود. سطح مقطع نوک این قلم مانند نوک پیچ گوشتی و فاقد آج است.
۴٫ قلم گر سواد
برای سایه اندازی، ایجاد بافت روی فلز و فرو بردن زمینه کار و تزیین نقوش حیوانی و انسانی از این قلم استفاده می شود و با این قلم طرح را از زمینه کار جدا می کنند. سطح مقطع این قلم آج دار و مستطیل شکل است.
۵٫ قلم گرسوم
برای ساخت سطوح با نقوش دایره ای به صورت برجسته و منظم و سایه روشن کردن سطح فلز از این قلم استفاده می شود.
۶٫ قلم یک تو
این قلم در نوک مقطع خود دارای نقوشی شبیه دایره است و از آن برای ایجاد بافت در گل ها و حاشیه سازی استفاده می شود. نوک آن مخروطی شکل با مقطع گرد است و در اندازه های ریز و درشت ساخته می شود.
۷٫ قلم دوتو
این قلم نیز مانند قلم یک تو مخروطی شکل و در سطح مقطع آن دارای دو دایره کوچک در نوک و بدون آج است، که از آن برای تزیین زمینه کار استفاده می شود.
۸٫ قلم ناخنی
برای ایجاد نقوش تزیینی و خطوط منحنی و رو سازی طرح ها از این قلم استفاده می شود و نوک مقطع آن شبیه ناخن دست انسان است و در ایجاد نقوش شبیه فلس ماهی، موی انسان، یال اسب و…. از آن استفاده می شود.
۹٫ قلم بادامچه
سطح مقطع نوک این قلم بادامی شکل و آج دار است و از آن برای ساخت گل و برگ و تزیین زمینه لوح فلزی استفاده می شود.
۱۰٫ قلم کف تخت
نوک این قلم در مقطع شبیه مربع یا مستطیل و دارای انواع ریز و درشت است که از آن برای فرو بردن و مسطح کردن زمینه طرح استفاده می شود.
۱۱٫ قلم نیم ور
سطح مقطع آن شبیه ذوزنقه است و دارای دو نوع آج دار و بدون آج است و از آن برای فرو بردن و پایین نشستن زمینه و جداسازی طرح، از زمینه استفاده می شود.
۱۲٫ قلم نیم بر کلفت
با این قلم خطوط اصلی نقش را فرو برده و کار را برجسته می کنند. سطح مقطع آن بیضی شکل و منحنی و بدون آج است.
۱۳٫ قلم قلم گیری
از این قلم برای لایه برداری سطح فلز و برای کندن و ایجاد شیار به شکل تراش فلز استفاده می شود نوک آن تیز، شبیه سرنیزه؛ و فاقد آج است.
۱۴٫ قلم بادامی ساده یا درختی
از این قلم برای ایجاد نقوش چند پر و تزیین زمینه استفاده می شود. سطح مقطع آن شبیه میوه بادام و بدون آج است و سطح مقطع آن را تو خالی و لبه دار می سازند.
۱۵٫ قلم خُشه
از این قلم برای برجسته سازی استفاده می شود و سطح مقطع آن مدور و بدون لبه و صیقلی است.
۱۶٫ قلم تیزبُر
نوک این قلم تیز و برنده و از آن برای برش و مشبک کردن فلز استفاده می شود.سطح مقطع آن شبیه پیچ گوشتی و بسیار تیز است
۴٫ قیر و روش تهیه آن برای هنر قلمزنی
در هنر قلمزنی از قیر سفت به سه منظور استفاده می شود:
۱٫استحکام بخشی و جلوگیری از شکستن فلز در برابر ضربه چکش و قلم.
۲٫کاهش سر و صدای ناشی از ضربه قلم به فلز.
۳٫سهولت اجرای کار.
برای تهیه قیر مخصوص قلمزنی موارد زیر لازم است: قیر، گچ، سرند یا الک، ظرف یا تابه برای گرم کردن قیر، چراغ گاز و کفگیر برای مخلوط کردن قیر
برای تهیه قیر، مقداری قیر در ظرف می ریزند و روی اجاق گاز قرار می دهند تا نرم شود،سپس مقداری گچ الک کرده را (نسبت قیر به گچ باید یک به سه باشد) به آرامی در قیر می ریزند، مخلوط را به هم می زنند تا قوام بیاید و از حالت سیالی یا روان شدن خارج شود.
افزایش گچ به قیر را باید به گونه ای ادامه داد که قیر به آسانی سرد و ترد یا شکننده شود و پس از پایان کار به آسانی از فلز جدا شود. برای اطمینان مقداری از مخلوط قیر و گچ را در آب سرد می ریزند، در صورتی که ترد و شکننده شده باشد و با ضربه چکش به آسانی خرُد شود، قیر برای کار آمده است. مهارت در این کار بر اثر ممارست و تجربه به دست می آید

گام ۲ – روش اجرای هنر قلم زنی

پیش از شروع کار با قلم و چکش و انتقال طرح بر روی فلز ابتدا باید کار را قیر ریزی کرد وسپس طرح را روی کار انتقال داد و آن گاه با قلم و چکش ایجاد نقش بر روی آن را آغاز کرد.
۱٫ شیوه قیر ریزی ظروف یا بوم های قلمزنی
قیر ریزی ظروف به دو صورت انجام می شود:
قیر ریزی بوم های تخت و مسطح
در این شیوه ابتدا باید سطوح بوم را پاک و تمیز کرد به گونه ای که چربی و رطوبت روی آن نباشد تا قیر به خوبی بر آن بنشیند. در این روش ابتدا کنار حجم یا بومی را که قرار است قیر ریزی شود به وسیله مقوا، سنگ، چوب یا آجر، مسدود می کنند تا قیر از روی آن بر زمین نریزد. خیس کردن سطح دیواره با آب ضروری است تا قیر به آن نچسبد. اگر دیواره شکاف داشته باشد قیر از آن به بیرون رسوخ می کند.
پس از آن با استفاده از ملاقه یا کفگیر به آرامی قیر ذوب شده را روی فلز می ریزند تا به قطر و ضخامت دلخواه در آید پس از سرد و خشک و سفت شدن قیر دیواره آن را بر می دارند و کار را روی لوح شروع میکنند.
روش قیر ریزی بوم یا ظروف مدور و توخالی
در این روش پس از پاک کردن ظرف، آن را حرارت می دهند و سپس با ملاقه قیر را درون طرف می ریزند تا کاملاً پر شود، باید دقت کرد که قیر به گونه ای در ظرف ریخته شود که حباب یا هوا داخل قیر نشود و ظرف کاملاً از قیر پُر شود. اگر هوا داخل قیر برود در اجرای کار مشکلاتی ایجاد خواهد کرد.
۲٫ شیوه های انتقال طرح
وقتی ظرف یا بوم آماده شد مرحله اجرای عملی کار و چسباندن طرح روی کار آغاز می شود.
چسباندن طرح یا به اصطلاح پیاده کردن طرح به روش های زیر انجام می شود:
روش گرد کردن
در این شیوه هنرمند طرح آماده شده را روی قطعه فلزی از جنس برنج قرار می دهد و با چکش و قلم سنبه، آن را مشبک کرده و خطوط طرح را با نوک قلم، روی برنج سنبه سوراخ می کند، تا هنگام گرده کردن طرح، خطوط طرح به آسانی بر روی کار منتقل شود و سپس این کاغذ سُنبه شده را روی بوم می چسباند و با گرده زغال که در تکه پارچه ای قرار دارد، بر روی کاغذ سنبه شده می کشد که از سوراخ های کاغذ، پودر زغال روی بوم منتقل می شود و سپس با مداد خطوط طرح را مشخص کرده و اجرای کار را شروع می کند.
اجرای مستقیم طرح روی بوم در این روش هنرمند به وسیله مداد یا ابزار تیز مثل قلم نیم بر و قلم سنبه به طور مستقیم طرح را بر روی فلز منتقل می کند.
شیوه استفاده از کاغذ کُپی
در این روش ابتدا سطح بوم را پاک کی کنند و چربی و گرد و خاک آن را می گیرند. سپس کاغذ کپی را با چسب روی آن می چسبانند. بعد اصل طرح را روی کاغذ کپی، بر روی بوم فلزی قرار می دهند و با مداد روی خطوط طرح می کشند تا طرح روی بوم منتقل شود، سپس طرح و کاغذ کپی را بر می دارند و خطوط را که آشکار نشده، با مداد مشخص می کنند تا اجرای قلمزنی آسان شود.

شیوه چسباندن اصل طرح روی بوم فلزی
در این روش اصل کاغذ طراحی را روی شیء یا بوم فلزی می چسبانند و بعد با استفاده از قلم سنبه، خطوط طرح را روی فلز اجرا می کنند. پس از مشخص شدن خطوط کاغذ طرح را بر می دارند و طرح پیاده شده را با قلم و چکش روی شیء اجرا می کنند. پس از انتقال طرح هنرمند کارش را با چکش و قلم آغاز می کند و با استفاده از تکنیک وسبک های قلمزنی طرح مورد نظرش راخلق می کند.

۳٫ شیوه در دست گرفتن چکش
بعد از این که هنرمند برای اجرای کار پشت میز نشست و کنده چوبی را تنظیم و لوح قلمزنی را آماده کرد باید چکش را در یک دست و قلم را در دست دیگر گیرد و کار را آغاز کند. روش در دست گرفتن قلم چنین است که دسته آن را بین دو انگشت شصت و سبابه به نحوی می گیرد که بالا و پایین رفتن چکش مانند یک محور آسان باشد و مانع از افتادن یا چرخش قلم از بین دو انگشت شود.
هنرمند باید دقت کند که انتهای دسته چکش بین دو انگشت کوچک و ماهیچه کف دست قرار گیرد تا بتواند با بالا و پایین بردن آن ضربات منظم و یکنواخت قلم را بر لوح فلزی وارد کند. و حرکت رفت و برگشت چکش در کنترل او باشد. آرنج و ساعد دست باید موازی با سطح شیء قرار گیرد و قسمت زیر چکش نیز در امتداد با سطح کنده باشد که وقتی ضربه چکش بر قلم وارد می شود، اجرای کار راحت تر انجام پذیرد.

۴٫ شیوه در دست گرفتن قلم
روش به دست گرفتن قلم بسیار مهم است. اندازه طول قلم را به چهار قسمت مساوی تقسیم می کنند و قسمت سوم آن را میان دو بند انگشت شصت و سبابه می گیرند تا بتوانند به آسانی قلم را بین دو انگشت بچرخانند و به حرکت در آورند. و انگشت بلند میانی را برای جلوگیری از افتادن قلم در قسمت دوم قرار می دهند. از انگشت کوچک برای تکیه گاه قلم و جلوگیری از لغزش آن استفاده می شود.
باید توجه داشت که ساعد دست با بازو و ساعد با قلم زاویه ۹۰ درجه ایجاد کند و زاویه قلم نسبت به سطح کار باید کم تر از ۹۰ درجه باشد تا حرکت قلم به آسانی صورت گیرد.

ریزه کاری
ریزه کاری که به ریزه قلم و زمینه پُر نیز معروف است، روشی است که سطح اشیا یا بوم فلزی را با استفاده از نقوش و طرح های ریز و ظریف قلمزنی می کنند و با ایجاد بافت در زمینه بوم، طرح اصلی را آشکار می سازند و زمینه کار را از طرح جدا می کنند.

۱٫جدا کردن بوم فلزی از قیر یا قیربرداری
برای جدا کردن قیر از بوم های فلزی تخت قیر را سرد می کنند و می شکنند. اما در بوم های مدور و گلدانی شکل قیر را حرارت می دهند و جدا می کنند. این کار به روش های زیر انجام می شود.

حرارت دادن
برای خالی کردن قیر از بوم های مدور گلدانی یا حجم های هندسی، آن ها را حرارت می دهند. به این طریق که ظرف پُر از قیر را وارونه روی تکیه گاه چوبی یا فلزی می گذارند و ظرف را حرارت می دهند تا قیر ذوب شود. ابتدا دهانه ظرف بعد قسمت میانی و سپس ته ظرف را حرارت می دهند. بعد قیر را که روان شده خالی می کنند.

شکستن قیر
برای جدا کردن قیر از بوم های مسطح از این شیوه استفاده می شود. به این صورت که قیر حاوی بوم را در آب سرد فرو برده و به آرامی با ضربات چکش، قیر را می شکنند و از ظرف جدا می کنند. پس از آن فلز را به وسیله سر پیک حرارت می دهند تا باقی مانده های قیر کاملاً بسوزد و از بوم جدا شود. سپس به وسیله نفت با پارچه یا برُس سیمی حجم فلزی را پاک می کنند.
پس از پاگ کردن قیر برای زدودن چربی نفت از سطح بوم فلزی، آن را با محلول مایع ظرف شویی و آب می شویند و خشک و پرداخت می کنند.

۵٫ پرداخت کردن
پس از جدا کردن بوم از قیر با استفاده از اسیدسولفوریک یا تیزاب سلطانی که با آب رقیق شده است(دو قسمت آب و یک قسمت اسید) آن را می شویند. ابتدا، آب و اسید را در ظرف پلاستیکی می ریزند و بوم فلزی را در ظرف اسید رقیق شده قرار می دهند. در نهایت به وسیله برس سیمی سطح آن را صیقلی کرده و سپس بوم را با آب می شویند. در پایان به وسیله خاک اره آن را خشک و پرداخت می کنند. پرداخت بوم سبب جلا و درخشش طرح و شیء فلزی می شود. در این مرحله باید نکات ایمنی را رعایت کرد. اسید باید رقیق شود به گونه ای که موجب خوردگی شیء نشود. هم چنین باید از دستکش و ابزارهایی استفاده کرد که به دست آسیب نرسد

گام ۳ – شیوه های قلم زنی

شیوه برجسته

اختلاف سطح بین موضوع و زمینه بسیار زیادتر از منبت است و هنرمند برای آن که بتواند بدون اشکال آنرا انجام دهد از دو جهت یعنی از پشت و رو به فلز ضربه می زند.

شیوه عکسی

با ایجاد سایه و خط در زمینه موضوع را نشان می دهند. هیچ گونه اختلاف سطحی بین موضوع و زمینه مشاهده نمی شود.

شیوه زمینه پر

همان گونه که از نام بر می آید با ایجاد بافت در زمینه طرح اصلی را نشان می دهنددر این نوع نیز اختلاف سطح بین زمینه و طرح وجود ندارد.

شیوه منبت

هنرمند با ایجاد حداکثر دو سانتی متر اختلاف سطح بین موضوع و زمینه روی فلز ایجاد نقش می کند.

شیوه مشبک

هنرمند با بریدن زمینه و جدا کردن آن از سطح کار، موضوع را نمایان می سازد.

شیوه قلم گیری

هنرمند با ایجاد خراش و شیار به روی فلز آن را تزئین میکند. این کار به وسیله قلم انجام می شود. پس از اتمام کار قلم زنی، قیر به وسیله حرارت، مجددا مذاب می شود و از درون کار بیرون آورده می شود. سپس سطح کار را با مواد پاک کننده مانند نفت، شستشو می دهند تا باقیمانده قیر کاملا” از بین برود.

گام ۴ – تکنیک های قلم زنی

حال لازم است اشارهای به تکنیک بعضی از دوران هنر قلمزنی داشته باشیم .
در زمان سیتها امر مهم این بوده است که کار کاملا”یک پارچه باشد. فرق عمده میان تکنیک ساسانیان و سیتهااین است که در هنر ساسانیان فقط فرورفتگی و برجسته کاری نمایان است و صور و خطوط ،آن حالت دقیق راندارند ،حال آنکه در هنر سیتها حتی حالت صورت و چهره کاملا” دقیق است .
در تکنیک سلجوقیان به طرحهای متنوعی برمیخوریم و به تبع آن ، شیار و خراش زیاد است . هنرمندان فلزکار سلجوقی گاه چند فلز مختلف رادر هم جا گذاری میکردهاند که به آن «ترصیع» می گویند و گاه تصاویری از مینیاتور را با قلمزنی ایجاد میکردهاند .البته در دوره ساسانیان هم ،هنرمند دو یا چند فلز را باهم به کار میبرده است ،اما پیدایش شیوه در دوره صفویان به اوج می رسد.
درتکنیک صفویان از طرحهای قالی نظیر ختائی ،اسلیمی ولچک ترنج نیز استفاده به عمل آمده است . همچنین از روش میناکاری و مشبک سازی فلز بهره می گرفتند.
دراین قسمت چون بحث ما برتکنیک متمرکز است الزاما” در مورد تفاوت قلمزنی وقلمکاری نیز توضیحی مختصر داده میشود. قلمکاری نوعی چاپ روی پارچه است در حالی که قلمزنی ،نوعی کندهکاری و برجسته کاری روی اوراق فلزی است و قدمت قلمزنی به پیش از ساختن فلز توسط انسان میرسد کندهکاری روی سنگها گواهی آشکار بر این مدعاست